Hvem bestemmer?

Hmmm… Den siste uka har dette spørsmålet dukket opp fleire ganger i hodet mitt. Hvem er det egentlig som bestemmer over min kropp og min trening om dagen? Og svaret er for første gang i livet mitt: ikkje meg sjølv!

Et lite troll inne i magen min har tatt over kontrollen. Og eg, både hodet og kropp, må ta hensyn til signalene som kommer tydelig (!) frem. Før når eg var sliten, kunne eg bare ta det veldig rolig på de rolige øktene og kanskje kutte ei av de 4/5 harde øktene i uka og overskuddet var tilbake. No er det liksom ikkje så enkelt lenger. Eg må kanskje ta ein dag pause og sove et par-tre ekstra timer i døgnet… Mye større justeringer enn før for å si det sånn.

70% av svangerskapet er unnagjort. Bare siste 450m av ein 1500m igjen. Alle veit jo at det er denne siste runden som er tøffest. Men eg føler at eg har klart meg bra så langt i svangerskapet, eller kanksje eg skal kalle det svangerløpet?! Ikkje det at eg har løpt mye i disse månedene, pga akillesrupturen, men eg har vært frisk og fått trent bra til no. Litt kynnere har plaget meg i det siste, og som sagt styrer eg all aktivitet ut ifra kroppens signaler. Dermed har eg måtte kutte litt på terskeltreningen.

Sykkel, elipse og aquajog er de aktivitetsformene som fungerer best om dagen. Langrenn er ikkje så stas lenger. Desverre! For forholdene i marka er jo bare nydelige. Til og med langrennsporene på Bygdøy er av topp kvalitet 😉 Så om du kan – snør på deg skia og nyt vinterlandet vårt!

 

Deilig SPA på Feather Hill

Frode etter første behandlingen på Feather hill. Deilig ansikts massasje! Etterfulgt av mat, og to behandlinger for kropp og sjel. Vi hadde heile SPA-et for oss sjølv denne ettermiddag/kvelden. Solnedgang og deilig luksus. Slettes ikkje værst måte å feire at det var 4 år siden Frode spurte meg om eg ville gifte meg med han, og gjorde meg til verdens lykkeligste jente!

Et tips til alle dokke: Unn dokke litt luksus i hverdagen. Ro ned tempoet for noen timer enten det er heime i badekaret eller på SPA!

Adventstund

Ikkje så værst  å ha hjemmekontor i desember. Ganske koselig på kjøkkenbenken. Eller ka syns du?

Det er deilig å være heime. Sist uke var eg nokså sliten etter den lange reisa fra Kenya og det har vært rolig trening for å komme seg ovenpå igjen… Utenom onsdagsøkta som var ein test på 3x1000m (som noen kanskje såg på NRK torsdag…).

No er det ei ny uke som står for tur. Hardere trening, et par foredrag for mine gode sponsorer venter også. I tillegg til ein tur heim til Odda fra fredag til søndag. Det blir veldig koselig! Nyter disse ukene heime før vi drar på tur igjen…

1500 m forsøk: one down!

JIPPI!

Klar for semifinale i VM! Må bare si at smilet satt løst igår. Var og er veldig fornøyd med å være med når det skal kjempest om finaleplasser! Og det skjer i morgen klokka 20:35. Det er to semifinale heat kor 5 første går direkte videre sammen med de to beste tidene. Sånn ser heatene ut:

Heat 1

Tuesday 30 August 2011 – 20:35

Order	Bib	Athlete	Country	2011	PB
1	709	Renata Plis	POL	4:04.57	4:04.57
2	982	Morgan Uceny	USA	4:01.51	4:01.51
3	586	Hellen Onsando Obiri	KEN	4:07.59	4:07.59
4	861	Tugba Karakaya	TUR	4:03.41	4:03.41
5	184	Maryam Yusuf Jamal	BRN	4:00.33	3:56.18
6	787	Olesya Syreva	RUS	4:02.73	4:02.73
7	117	Kaila McKnight	AUS	4:05.65	4:05.65
8	973	Shannon Rowbury	USA	4:05.73	4:00.33
9	752	Natalya Evdokimova	RUS	4:03.33	3:57.73
10	316	Nuria Fernández	ESP	4:04.64	4:00.20
11	887	Anna Mishchenko	UKR	4:03.00	4:03.00
12	644	Siham Hilali	MAR	4:01.33	4:01.33

Heat 2

Tuesday 30 August 2011 – 20:46

Order	Bib	Athlete	Country	2011	PB
1	342	Gelete Burka	ETH	4:03.28	3:58.79
2	906	Nataliya Tobias	UKR	4:05.53	4:01.78
3	577	Viola Jelagat Kibiwot	KEN	4:05.51	4:02.10
4	773	Ekaterina Martynova	RUS	4:01.68	4:01.68
5	582	Nancy Jebet Langat	KEN	4:03.66	4:00.13
6	858	Asli Cakir	TUR	4:05.53	4:02.17
7	919	Jennifer Barringer Simpson	USA	4:03.54	3:59.90
8	327	Natalia Rodríguez	ESP	4:01.50	3:59.51
9	388	Hannah England	GBR	4:01.89	4:01.89
10	688	Ingvill Måkestad Bovim	NOR	4:06.82	4:02.20
11	645	Btissam Lakhouad	MAR	4:01.09	3:59.35
12	180	Mimi Belete	BRN	4:03.16	4:00.25

Mange gode idrettsutøvere her altså! Ingen tvil om det… Nettopp derfor er det så gøy å få konkurrere med disse jentene.

Idag er det bare rolig jogg og noen stigningsløp som står på programmet.

Restitusjon-restitusjon-restitusjon!

Då hjelper det med medbrakt!

Og så er det selvfølgelig viktig med matchende neglelakk! Norge i RØDT, KVITT og BLÅTT!

Isbad

Etter hver harde økt her i Stellenbosch tar vi isbad. Her er meg og Lisa Dobriskey etter lørdagens økt. Altså isbad er ikkje å bade ute i Norge om dagen, men å gå inn i et basseng som holder omtrent 10 grader. Ein ganske kald opplevelse å gå fra 30-35 grader ute og så inn i det kalde vatnet, men beina kjennes veldig bra ut etterpå. Vi gjorde dette mye i USA. Der var det faktisk obligatorisk:)

Eg veit ikkje om mye forskning som viser at det er positiv for restitusjonen, men eg er overbevist om at det har ein bra effekt. Skal jobbe med å få et kaldtvannsbasseng i Oslo også… Når eg komme tilbake! Sjølv om det ikkje frister så mye å bli endå kaldere enn nødvendig i Oslo vinterstid. Kanskje bare holde meg til badstua;)

Balansekunst

På plass i Oslo igjen (bilde er fra St. Hanshaugen igår som viser nydelig vårvær) Nye dager med jobbing, trening, soving og spising… Sa noen kjedelig? Det er definitivt ikkje min definisjon. Men ordet balanse er nært knytta til hverdagen min. Og jammen blei det ikkje ein liten ubalanse her når eg kom tilbake.

Massasje

Eg veit ikkje heilt om eg skal si at massasje er ein del av treninga mi eller om det er ein del av restitusjonen, men at massasje er viktig for at muskulaturen skal være bra er det ingen tvil om!

Det var ein lang setning, her på iPhonen ser den ut som et heilt avsnitt:) Tilbake til massasjen; eg får massasje på legger og lår ihvertfall 2 ganger i uka. Kun på den måten får eg løsnet på pakket muskulatur. I tillegg til å bli kvitt småting som dukker opp.

Forrige uke hadde eg f.eks litt vondt under plantaren (fotbuen), men med massasje og ein litt roligere treningsdag forsvant det heilt! Det er sååå viktig å få tatt sånne småproblemer fort. Visst ikkje kan det gå noen uker uten optimal trening. Og bank i bordet, slike perioder har det vært få av de siste par årene.

Tverrmassasje er tingen. Sammen med akupunktur når det trengs! Viktig for meg ihvertfall.

Restitusjon

Jepp! Noe av det viktigste i treningsarbeidet er det som skjer mellom øktene, sammen med intensitetsstyringen og periodisering av treningen. Optimal restitusjon får du ved å:

– sove nok

– spise bra

– være i væskebalanse

Så no mellom to harde treningsdager er det bare å slappe av. Etter ei god natts søvn føler eg at den delen er ivaretatt. Ellers hadde vi ein kjempe bra middag i går etter trening med eple- og kyllinggryte, ris, grønnsakstopping og nybakte scones. Da ble det mye karbohydrater og proteiner av høy kvalitet.

Puh

Dagens økt (nummer 2) begynte litt tungt, men det er egentlig som forventa etter at eg hadde et par dager uten løping. Har ein kropp som fungerer best dersom den får løpe hver dag uten noe særlig avbrekk. Men ihvertfall så gikk økta bedre etterhvert.

4×150 m flyt, 4×500 m på 1.28-26, 4×300 m på 51-47, 1100 m på 3.04.5, 4×200 m flyt 33.

Når eg tok på piggskoa etter 3oo meterene føltes kroppen bra og klar for å presse litt. Deilig å kjenne at det går fint å løpe 67-68 runder igjen. Så no er det bare å senke skuldrene og restituere bra frem mot lørdagens økt!

God natt!