Arkiv for kategorien ‘Iten’

Dagens Soloppgang

Publisert: mars 31, 2012 i Iten, Kenya

20120331-121529.jpg

Nydelige soloppganger er noe vi har blitt bortskjemt med de siste ukene. Når vi står opp kl 06, står vi opp like før sola. Og frem til klokka 0630 er himmelen i flammer. Fantastisk! Ville bare dele det med dokke.

Friidrettsstevne i Iten

Publisert: mars 25, 2012 i Friidrett, Iten, Kenya

Bilde

BildeBilde

Her er vi på plass på tribunen og øverst ser dokke pappa og fysioen til Marcin Lewandowski (regjerende europamester på 800m) fra Polen. Under kan dere se starten på 10km kappgang for gutter. Vi fikk oss ein ordentlig latter her… Ingen gikk, alle småløp. Funkjsonærene gav ut advarsler og diska noen underveis, men de kunne vel ikkje gjøre det med alle. Utrolig underholdene for oss. Ihvertfall i noen runder 😉

Det var skolemesterskap for secondary school og alle øvelser var med i programmet. Kast, hopp og løp. 100m hekk med samme teknikk som de kenyanske jentene har på 3000m hinder; begge beina samla var også artig å se på. Men løping kan de jo, så det var heilt klart noen fremtidige løpestjerner på mellom og langdistanse tilstede.

Eg skal prøve å poste filmen fra første runden i kappgang konkurransen 🙂

Ja mo ne?

Publisert: mars 23, 2012 i høydetrening, Iten
Stikkord:,

Bilde

Bilde

Bilde

«Je ma ge» svarer de skjønne løpende barna då… Det betyr hvordan har du det? og jeg har det bra.

Disse tre bildene blei tatt av ein tysk løper i november, men alt er jo heilt likt denne gangen:) Så ville bare dele de med dere. Som dere ser ligger banen på et nydelig sted, med den fantastiske utsikten. Det har blåst ein del den siste uka her, men sola skinner.

Eg har trent med mange av utøverne som trener her denne gangen. Eg skal vise dokke det i morgen!

God natt:)

KipBovim

Publisert: januar 5, 2012 i Iten, Kenya, terskelintervaller, trening

Frode la ut dette bilde igår med teksten:

«My running princess Ingvill KipBovim».

Bildet er tatt på banen etter gårsdagens andre terskeløkt. Skikkelig bra støtteapparat å ha Frode med på denne lange treningsleiren. Det er kjempe viktig å ha gode støttespillere rundt seg når ein satser så mye på å nå et mål. Siden han har gitt meg navnet KipBovim tror eg han er litt imponert over treningen om dagen også;)

Ganske sporty å bli med KipBovim på 15 km langtur på søndag. KipBovim som ikkje er den beste stifinneren fikk denne turen opp i 20 km. Men ingen klaging fra Frode. God trening! Glad det ikkje var motsatt…

PS! Liker å være prinsessa hans og då…

Jul i Iten

Publisert: desember 30, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya, treningsleir

Ikkje så mye som minner om jul her i Kenya. Joda vi har julestjerner i restauranten, noen nisser og glitter, men likevel lite julestemning å spore. Var ganske forberedt på det. Ein annerledes julefeiring vil eg kalle det. Det er 210 dager til åpningsseremonien OL i London. Det er grunnen til at eg er her i Kenya på 2400moh. Trener mine daglige to økter sammen med meir og mindre kjente idrettsutøvere. Ein dokke kanskje kjenner er Abu Baki Kaki som har løpt 1.42 på 800m og har sølv fra VM i Daegu. Han løp nok sine 200 metere litt raskere enn meg på onsdag, men inspirerende å gjøre samme økt uansett.

Heldigvis er Frode med på denne lange treningsleiren som ligger foran meg. 6,5 uke skal vi tilbringe i Afrika. Det er veldig viktig å få lagt et sterkt grunnlag for det som skal skje på banen sommeren 2012. Fremdeles mye mengde og terskelintervaller, men med meir innslag av hardere intervaller fra no av. Viktig å løpe mye i den farten eg skal løpe konkurransene mine i. Det er det som gir best løpsøkonomi.

No er det altså 1 dag igjen av 2011! Tenk på det!

Fornøyd og våt

Publisert: november 26, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

Siste harde økt er unnagjort. Andreas og eg er slitne etter 40 minutt på terskel her oppe. Eg har gjort det for tredje gang no. Hardt men super fornøyd altså. Idag var det skikkelig vått og veiene var sleipe, men likevel ei veldig god økt. Hardt å kjøre terskel uten pause, men det gjør at eg må jobbe med teknikk og fokusere når eg er sliten. Noe nytt i treningen er også spennende.

Kroppen fungerer bra no.

I morgen venter ein langtur med Hannah England, som tok sølv på 1500m i Daegu. Håper sola skinner!

Iten – The Home of Champions

Publisert: november 23, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

Når  vi løper turene våre på veiene rundt her i Iten, eller når vi er på banen og trener møter vi alltid på utrolig bra løpere. Verdensmestere, olympiske mestere på mellomdistanse, hinder og langdistanse. Maratonløpere som har personlige rekorder på under 2.10 kryr det av. De bor her og trener her.

Her ser dokke banen!

Den er faktisk litt over 400m. Omtrent 408 sies det… Og det stemmer med GPS klokkene vi har… Men det har ingenting å si, det som teller er at det trenes her. Harde baneøkter og tøffe progressive løpeøkter sammen med rolige langturer. Mellom øktene kviles det. Kenyanere er flinke til å kvile 😉 Må være ein bra miks dette!

PS! Etter å ha sett høydestativet skjønner dokke kanskje at det er ein grunn til at det ikkje er så mange champions i høyde som kommer fra Iten?!

 

Hverdagsliv i Iten

Publisert: november 19, 2011 i Iten, Kenya

Ein liten smakebit av hvordan hverdagslivet i Iten er. De fleste damene jobber. Noen selger grønnsaker i boder langs veien, mange jobber i heimen. Mennene ser man ofte sitte utenfor huset, eller ved gaten. De jobber sikkert de også, men det ser ut til at damene er meir aktive. Uansett så er det ikkje noe stress her… Hakuna matata!

Ned i lavlandet for å puste litt

Publisert: november 17, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

For noen dager siden dro Ingeborg, Sindre og eg ned til lavlandet for å kjøre ei økt. Omtrent 1200 moh. Turen var veldig bra. Vi fikk litt sightseeing i Rift Valley på tur opp og ned i tillegg til at alle fikk kjørt gode økter. Med meir oksygen kunne vi løpe fortere på samme puls/laktat sammenligna med her oppe i Iten (2400 moh). Og så var det mye varmere der nede. Oksygen, sol og varme er ein deilig kombinasjon. Litt luksus altså 😉

Eg hadde kortere intervaller med 1000 metere og 45/15 sekundere, og vi løp det på asfalt. Det er viktig å variere løpsunderlaget. Her oppe blir det mest grus og leire, så litt asfalt har vi godt av.

Der nede hvor vi løp var de tydeligvis ikkje vant med å se mange hvite mennesker. Barna var litt skeptiske til oss først, før de blei varme i trøya og ville løpe om kapp med oss. Det er bare heilt herlig å oppleve de store smilene og alle hilser med «how are you?» når du løper forbi…

Her er alle slitne og fornøyde etter økta!

Sprint og drills

Publisert: november 10, 2011 i 1000m, høydetrening, Iten, Kenya

Som dokke ser fra bildene er det ikkje akkurat mondo eller tartan som er underlaget på banen her i Iten. Men er den god nok for diverse verdensmestere bør den være god nok for oss 😉

Treningen min består av mange elementer. Uansett om eg er i høyden eller i lavlandet. Tirsdag var det sprint som stod på programmet. Oppvarming inkluderer ein del drilløvelser som dere ser på første bildet, stigningsløp og så sjølve økta med 60 meterer. Det er viktig for ein mellomdistanseløper å være rask og sterk. Vi bruker denne økta til å jobbe på begge disse egenskapene.

Hurtigheten kjentes ikkje så utrolig bra ut ettersom det var lenge siden sprint stod på programmet, men desto viktigere å trene på det. Vi løper med ulike arbeidsoppgaver på hvert enkelt løp og bruker det som styrketrening for beina også. Tidligere på dagen hadde vi sirkeltrening og litt hopp. Alt dette er viktig for å bli sterk og holde seg skadefri.

Idag er det to terskeløktersom står på programmet. Første økt med 1000 metere gikk veldig bra og så er det andre økt med 25×300 m som står for tur. Bare å slappe av og spise mellom disse øktene 🙂 Wish me luck!