Arkiv for kategorien ‘høydetrening’

Ja mo ne?

Publisert: mars 23, 2012 i høydetrening, Iten
Stikkord:,

Bilde

Bilde

Bilde

«Je ma ge» svarer de skjønne løpende barna då… Det betyr hvordan har du det? og jeg har det bra.

Disse tre bildene blei tatt av ein tysk løper i november, men alt er jo heilt likt denne gangen:) Så ville bare dele de med dere. Som dere ser ligger banen på et nydelig sted, med den fantastiske utsikten. Det har blåst ein del den siste uka her, men sola skinner.

Eg har trent med mange av utøverne som trener her denne gangen. Eg skal vise dokke det i morgen!

God natt:)

De siste 2 ukene har det fungert bra på trening, spesielt siden forrige mandag. Fantastisk følelse å kjenne at kroppen responderer på det eg utsetter den for altså! I tillegg til at våren har kommet for fullt! Nyyyydelig!

Eg er rett og slett hoppende glad om dagen:)

20120313-182347.jpg

Her ser dokke min kjære Lise og meg kose oss i sola etter ein photo-shoot for YT i går.

Kjenner at lysten til å løpe fort bare øker når eg får litt motgang, som sykdomsperioden faktisk var. Først blei eg sint, så lei meg for å ikkje få løpe konkurranser innendørs, så irritert når eg ser nivået i innendørs VM (skulle ha vært med og kjempe om medaljer) og så rett og slett kjempe sugen på å trene hardt og virkelig gjøre alt eg kan for å bli endå bedre til sommeren! Yes! Planen er klar!

I morgen reiser eg til Kenya med pappa. 3 ukers treningsleir står på programmet. Mye terskelløping og noen meir spennende økter! Det kommer til å bli mange rapporter fra høyden. God tid til å kommunisere med dokke derfra! Skal også fore dokke med masse bilder:)

 

Jul i Iten

Publisert: desember 30, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya, treningsleir

Ikkje så mye som minner om jul her i Kenya. Joda vi har julestjerner i restauranten, noen nisser og glitter, men likevel lite julestemning å spore. Var ganske forberedt på det. Ein annerledes julefeiring vil eg kalle det. Det er 210 dager til åpningsseremonien OL i London. Det er grunnen til at eg er her i Kenya på 2400moh. Trener mine daglige to økter sammen med meir og mindre kjente idrettsutøvere. Ein dokke kanskje kjenner er Abu Baki Kaki som har løpt 1.42 på 800m og har sølv fra VM i Daegu. Han løp nok sine 200 metere litt raskere enn meg på onsdag, men inspirerende å gjøre samme økt uansett.

Heldigvis er Frode med på denne lange treningsleiren som ligger foran meg. 6,5 uke skal vi tilbringe i Afrika. Det er veldig viktig å få lagt et sterkt grunnlag for det som skal skje på banen sommeren 2012. Fremdeles mye mengde og terskelintervaller, men med meir innslag av hardere intervaller fra no av. Viktig å løpe mye i den farten eg skal løpe konkurransene mine i. Det er det som gir best løpsøkonomi.

No er det altså 1 dag igjen av 2011! Tenk på det!

Fornøyd og våt

Publisert: november 26, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

Siste harde økt er unnagjort. Andreas og eg er slitne etter 40 minutt på terskel her oppe. Eg har gjort det for tredje gang no. Hardt men super fornøyd altså. Idag var det skikkelig vått og veiene var sleipe, men likevel ei veldig god økt. Hardt å kjøre terskel uten pause, men det gjør at eg må jobbe med teknikk og fokusere når eg er sliten. Noe nytt i treningen er også spennende.

Kroppen fungerer bra no.

I morgen venter ein langtur med Hannah England, som tok sølv på 1500m i Daegu. Håper sola skinner!

Iten – The Home of Champions

Publisert: november 23, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

Når  vi løper turene våre på veiene rundt her i Iten, eller når vi er på banen og trener møter vi alltid på utrolig bra løpere. Verdensmestere, olympiske mestere på mellomdistanse, hinder og langdistanse. Maratonløpere som har personlige rekorder på under 2.10 kryr det av. De bor her og trener her.

Her ser dokke banen!

Den er faktisk litt over 400m. Omtrent 408 sies det… Og det stemmer med GPS klokkene vi har… Men det har ingenting å si, det som teller er at det trenes her. Harde baneøkter og tøffe progressive løpeøkter sammen med rolige langturer. Mellom øktene kviles det. Kenyanere er flinke til å kvile 😉 Må være ein bra miks dette!

PS! Etter å ha sett høydestativet skjønner dokke kanskje at det er ein grunn til at det ikkje er så mange champions i høyde som kommer fra Iten?!

 

Ned i lavlandet for å puste litt

Publisert: november 17, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

For noen dager siden dro Ingeborg, Sindre og eg ned til lavlandet for å kjøre ei økt. Omtrent 1200 moh. Turen var veldig bra. Vi fikk litt sightseeing i Rift Valley på tur opp og ned i tillegg til at alle fikk kjørt gode økter. Med meir oksygen kunne vi løpe fortere på samme puls/laktat sammenligna med her oppe i Iten (2400 moh). Og så var det mye varmere der nede. Oksygen, sol og varme er ein deilig kombinasjon. Litt luksus altså 😉

Eg hadde kortere intervaller med 1000 metere og 45/15 sekundere, og vi løp det på asfalt. Det er viktig å variere løpsunderlaget. Her oppe blir det mest grus og leire, så litt asfalt har vi godt av.

Der nede hvor vi løp var de tydeligvis ikkje vant med å se mange hvite mennesker. Barna var litt skeptiske til oss først, før de blei varme i trøya og ville løpe om kapp med oss. Det er bare heilt herlig å oppleve de store smilene og alle hilser med «how are you?» når du løper forbi…

Her er alle slitne og fornøyde etter økta!

Kva med styrketrening?

Publisert: november 14, 2011 i høydetrening, Kenya, styrketrening

Selvfølgelig trener vi styrke!

Uansett årstid, eller treningsperiode trener vi styrke. Mest av alt ein god gammeldags sirkel som Knut har satt sammen med nyttige øvelser som styrker kroppen til å gjennomføre mye løpetrening. Stabilitet (core), styrke av legger og hamstrings står sentralt. Vi bruker ikkje mye hjelpemidler. Ein medisinball, eller ei vektskive og en sånn stor ball som dere ser på det nederste bildet er det vi trenger.

Og helst matter då. Hihi… Her er mattene små vevde gulvtepper! Men det funker det og. Til og med et brettet hånkle kan brukes for å ikkje få for hardt trykk mot gulvet. «Man tager hva man haver» er et flott ordtak. Det viktigste er at du faktisk gjennomfører styrketreningen din ukentlig.

Her i høyden trener eg styrke to ganger per uke i tillegg til spenst et par ganger i uka. Helst trappehopp. Bevegelighet er noe eg jobber litt med hver dag. Som ein del av oppvarmingen egentlig.

I morgen, tirsdag, er det tid for styrke igjen. Idag er det terskeltrening som står på programmet. Faktisk skal vi kjøre ned i lavlandet til ca 1200 moh i Rift Valley for å trene. Skal bli deilig med litt ekstra oksygen!!!!!

Sprint og drills

Publisert: november 10, 2011 i 1000m, høydetrening, Iten, Kenya

Som dokke ser fra bildene er det ikkje akkurat mondo eller tartan som er underlaget på banen her i Iten. Men er den god nok for diverse verdensmestere bør den være god nok for oss 😉

Treningen min består av mange elementer. Uansett om eg er i høyden eller i lavlandet. Tirsdag var det sprint som stod på programmet. Oppvarming inkluderer ein del drilløvelser som dere ser på første bildet, stigningsløp og så sjølve økta med 60 meterer. Det er viktig for ein mellomdistanseløper å være rask og sterk. Vi bruker denne økta til å jobbe på begge disse egenskapene.

Hurtigheten kjentes ikkje så utrolig bra ut ettersom det var lenge siden sprint stod på programmet, men desto viktigere å trene på det. Vi løper med ulike arbeidsoppgaver på hvert enkelt løp og bruker det som styrketrening for beina også. Tidligere på dagen hadde vi sirkeltrening og litt hopp. Alt dette er viktig for å bli sterk og holde seg skadefri.

Idag er det to terskeløktersom står på programmet. Første økt med 1000 metere gikk veldig bra og så er det andre økt med 25×300 m som står for tur. Bare å slappe av og spise mellom disse øktene 🙂 Wish me luck!

Sol-regn-storm-sol-regn

Publisert: november 4, 2011 i høydetrening, Iten

Vi opplever et ganske schizofrent vær her i Iten om dagen. Det begynner som regel med solskinn, bortsett fra idag når vi våknet til tett tåke, utover dagen blir det meir og meir skyer og rundt klokka fem regner det. For så å bli et skikkelig torevær etter et par timer. Underlaget på veiene her blir veldig glatt og gjørmete når det kommer nedbør. Vi løper jo på rød leire så det sier seg vel sjølv at dette vil variere med fuktighet. Noe som også gjør at sko og klær kan bli litt skitne då.

Eg løp med et par nye NIKE sko på 25×1 min igår på ettermiddagsøkta når regnet plutselig bøttet ned. Her er resultatet av det:

Ellers så fikk eg tips om å ta med sorte løpesokker og det er eg ganske glad for. Den nye kvite jakka mi fra Craft blei nokså rødsprutet for å di det sånn… Og eg liker egentlig ikkje å bli skitten på løpeturer. Hopper unna sølepytter og er håpløs i terrenget. Haha… Frode du skulle ha sett meg her 😉

Håpe sola skinner når vi titter ut klokka 0630 imåra! God natt!

Kerio View, 2400 moh

Publisert: november 2, 2011 i høydetrening, Iten

Etter ein kjøretur i ein utkjørt minibuss opp til Iten fra flyplassen i Eldoret. Var det dette synet som ventet oss. And what a view! Fantastisk utsikt over Rift Valley. Stillheten senket seg og her er alt ein kan gjøre: trene, sove og spise. Selvfølgelig lese, høre på musikk, se filmer og (heldigvis) være på internett.

For min del begynte oppholdet med at eg våkna igår og var skikkelig kvalm. Etter 50 min morgentur kor eg fokuserte mest på kvalmen (tror egentlig beina kjentes veldig bra ut), var eg utslått med oppkast resten av dagen. Heldigvis føler eg meg bedre no etter 24 timer i senga… Har drukket cola og spist knekkebrød med nugatti. Ordentlig sikringskost 😉 og føler for å bevege meg lett etterpå. Spiste et par pannekaker med banan til lunsj sammen med ingefær te. Krysser fingrene for at eg er heilt frisk i morgen sånn at eg kan utforske de nydelige løperutene her!