Archive for the ‘høydetrening’ Category

Ja mo ne?

Posted: mars 23, 2012 in høydetrening, Iten
Stikkord: ,

Bilde

Bilde

Bilde

«Je ma ge» svarer de skjønne løpende barna då… Det betyr hvordan har du det? og jeg har det bra.

Disse tre bildene blei tatt av ein tysk løper i november, men alt er jo heilt likt denne gangen:) Så ville bare dele de med dere. Som dere ser ligger banen på et nydelig sted, med den fantastiske utsikten. Det har blåst ein del den siste uka her, men sola skinner.

Eg har trent med mange av utøverne som trener her denne gangen. Eg skal vise dokke det i morgen!

God natt:)

Reklamer

De siste 2 ukene har det fungert bra på trening, spesielt siden forrige mandag. Fantastisk følelse å kjenne at kroppen responderer på det eg utsetter den for altså! I tillegg til at våren har kommet for fullt! Nyyyydelig!

Eg er rett og slett hoppende glad om dagen:)

20120313-182347.jpg

Her ser dokke min kjære Lise og meg kose oss i sola etter ein photo-shoot for YT i går.

Kjenner at lysten til å løpe fort bare øker når eg får litt motgang, som sykdomsperioden faktisk var. Først blei eg sint, så lei meg for å ikkje få løpe konkurranser innendørs, så irritert når eg ser nivået i innendørs VM (skulle ha vært med og kjempe om medaljer) og så rett og slett kjempe sugen på å trene hardt og virkelig gjøre alt eg kan for å bli endå bedre til sommeren! Yes! Planen er klar!

I morgen reiser eg til Kenya med pappa. 3 ukers treningsleir står på programmet. Mye terskelløping og noen meir spennende økter! Det kommer til å bli mange rapporter fra høyden. God tid til å kommunisere med dokke derfra! Skal også fore dokke med masse bilder:)

 

Jul i Iten

Posted: desember 30, 2011 in høydetrening, Iten, Kenya, treningsleir

Ikkje så mye som minner om jul her i Kenya. Joda vi har julestjerner i restauranten, noen nisser og glitter, men likevel lite julestemning å spore. Var ganske forberedt på det. Ein annerledes julefeiring vil eg kalle det. Det er 210 dager til åpningsseremonien OL i London. Det er grunnen til at eg er her i Kenya på 2400moh. Trener mine daglige to økter sammen med meir og mindre kjente idrettsutøvere. Ein dokke kanskje kjenner er Abu Baki Kaki som har løpt 1.42 på 800m og har sølv fra VM i Daegu. Han løp nok sine 200 metere litt raskere enn meg på onsdag, men inspirerende å gjøre samme økt uansett.

Heldigvis er Frode med på denne lange treningsleiren som ligger foran meg. 6,5 uke skal vi tilbringe i Afrika. Det er veldig viktig å få lagt et sterkt grunnlag for det som skal skje på banen sommeren 2012. Fremdeles mye mengde og terskelintervaller, men med meir innslag av hardere intervaller fra no av. Viktig å løpe mye i den farten eg skal løpe konkurransene mine i. Det er det som gir best løpsøkonomi.

No er det altså 1 dag igjen av 2011! Tenk på det!

Fornøyd og våt

Posted: november 26, 2011 in høydetrening, Iten, Kenya

Siste harde økt er unnagjort. Andreas og eg er slitne etter 40 minutt på terskel her oppe. Eg har gjort det for tredje gang no. Hardt men super fornøyd altså. Idag var det skikkelig vått og veiene var sleipe, men likevel ei veldig god økt. Hardt å kjøre terskel uten pause, men det gjør at eg må jobbe med teknikk og fokusere når eg er sliten. Noe nytt i treningen er også spennende.

Kroppen fungerer bra no.

I morgen venter ein langtur med Hannah England, som tok sølv på 1500m i Daegu. Håper sola skinner!

Iten – The Home of Champions

Posted: november 23, 2011 in høydetrening, Iten, Kenya

Når  vi løper turene våre på veiene rundt her i Iten, eller når vi er på banen og trener møter vi alltid på utrolig bra løpere. Verdensmestere, olympiske mestere på mellomdistanse, hinder og langdistanse. Maratonløpere som har personlige rekorder på under 2.10 kryr det av. De bor her og trener her.

Her ser dokke banen!

Den er faktisk litt over 400m. Omtrent 408 sies det… Og det stemmer med GPS klokkene vi har… Men det har ingenting å si, det som teller er at det trenes her. Harde baneøkter og tøffe progressive løpeøkter sammen med rolige langturer. Mellom øktene kviles det. Kenyanere er flinke til å kvile 😉 Må være ein bra miks dette!

PS! Etter å ha sett høydestativet skjønner dokke kanskje at det er ein grunn til at det ikkje er så mange champions i høyde som kommer fra Iten?!

 

For noen dager siden dro Ingeborg, Sindre og eg ned til lavlandet for å kjøre ei økt. Omtrent 1200 moh. Turen var veldig bra. Vi fikk litt sightseeing i Rift Valley på tur opp og ned i tillegg til at alle fikk kjørt gode økter. Med meir oksygen kunne vi løpe fortere på samme puls/laktat sammenligna med her oppe i Iten (2400 moh). Og så var det mye varmere der nede. Oksygen, sol og varme er ein deilig kombinasjon. Litt luksus altså 😉

Eg hadde kortere intervaller med 1000 metere og 45/15 sekundere, og vi løp det på asfalt. Det er viktig å variere løpsunderlaget. Her oppe blir det mest grus og leire, så litt asfalt har vi godt av.

Der nede hvor vi løp var de tydeligvis ikkje vant med å se mange hvite mennesker. Barna var litt skeptiske til oss først, før de blei varme i trøya og ville løpe om kapp med oss. Det er bare heilt herlig å oppleve de store smilene og alle hilser med «how are you?» når du løper forbi…

Her er alle slitne og fornøyde etter økta!

Kva med styrketrening?

Posted: november 14, 2011 in høydetrening, Kenya, styrketrening

Selvfølgelig trener vi styrke!

Uansett årstid, eller treningsperiode trener vi styrke. Mest av alt ein god gammeldags sirkel som Knut har satt sammen med nyttige øvelser som styrker kroppen til å gjennomføre mye løpetrening. Stabilitet (core), styrke av legger og hamstrings står sentralt. Vi bruker ikkje mye hjelpemidler. Ein medisinball, eller ei vektskive og en sånn stor ball som dere ser på det nederste bildet er det vi trenger.

Og helst matter då. Hihi… Her er mattene små vevde gulvtepper! Men det funker det og. Til og med et brettet hånkle kan brukes for å ikkje få for hardt trykk mot gulvet. «Man tager hva man haver» er et flott ordtak. Det viktigste er at du faktisk gjennomfører styrketreningen din ukentlig.

Her i høyden trener eg styrke to ganger per uke i tillegg til spenst et par ganger i uka. Helst trappehopp. Bevegelighet er noe eg jobber litt med hver dag. Som ein del av oppvarmingen egentlig.

I morgen, tirsdag, er det tid for styrke igjen. Idag er det terskeltrening som står på programmet. Faktisk skal vi kjøre ned i lavlandet til ca 1200 moh i Rift Valley for å trene. Skal bli deilig med litt ekstra oksygen!!!!!