Arkiver for januar, 2010

Spennende å se det første innendørsstevne gå av stabelen. Spesielt ettersom eg bare er 3 dager unna å løpe sjølv… Det var fleire gode resultater blant anna Borsakovski med 1.45.94 etter et han løp et av sine første «sololøp». Ellers så var det klar seier av Gelete Burka på kvinnenes 1500 m, der farten gikk drastisk ned når haren gikk ut siste 600 m; likevel i mål på 4.03! Noen av jentene som løp veldig fort ute i fjor ser ikkje ut til å være i toppform endå, men det  kan jo være fleire grunner til det. Mange løper jo fortere etter et par gjennomkjøringer.

Fleire av jentene som løp her skal også løpe i Düsseldorf. Eg kjenner det kribler i magen… Men det er jo bare bra!

Skiingvill

Publisert: januar 30, 2010 i langrenn, skitur
Stikkord:,

Skitur i Marka lørdagskveld. Nysnø på træra. Kaldt mot kinna, is på øyevippene. Stille. Lyd av skia som glir i sporet avbrutt av stavtakene. Anbefales!

I går opplevde eg noe morsomt… Eg satt hos frisøren og kikka i noen blader som låg der. Blant annet Det Nye… Det er kanskje ikkje det bladet eg leser fra perm til perm, men ihvertfall så stoppa eg opp og leste litt på kostholds- og treningssidene. Der stode det noe om kosthold i forbindelse med treningsøkta. Selvfølgelig blei eg nysjerrig og leste videre. Eg var veldig enig i hva som stod der og satt og nikka litt for meg sjølv. Da kom det; «….sier fra Ingvill Måkestad Bovim til klikk.no.» Måtte smile der eg satt!

Her er forresten link til intervjuet, visst du blei nysjerrig på kva tipsene rundt treningsernæring var!

Klikk.no

Nydelig vær inspirerer!

Publisert: januar 28, 2010 i inspirasjon, motivasjon, vær
Stikkord:,

Fantastisk vær her i Oslo idag! For første gang skal eg løpe i Ekeberghallen. Den har jo vært mye brukt av friidrettsutøvere i Oslo før, men etter at Bislett åpna har det nok vært ein drastisk nedgang i antall løpere. Men no når Bislett er stengt og vi ikkje har noen andre valg dersom vi skal løpe lengre enn 130 m er  det på tide med ein tur til Ekeberg. Det er meg forresten heilt uforståelig at de velger å utbedre den eineste ok innendørsmuligheten vi friidrettsutøvere (som løper litt lengre) har her i Oslo på vinteren når vi trenge det som mest! De burde ha klart å gjort dette i sommer/høst når vi fremdeles kunne løpe ute… Hvordan dette kunne skje er ein gåte for meg! Og irriterende…

Uansett; no er det 6 dager til første konkurranse. Krysser derfor fingrene for ei bra økt i kveld!

Vinter, snø og kulde møtte meg på Gardermoen i går! Hadde nesten glømt kossen det var…

Å komme i gang med treningen igjen heima etter ein treningsleir kjennes alltid litt tungt ut for meg. Eg veit ikkje heilt koffor, men det har nok noe å gjøre med endring av fokusering. I fleire uker har treningen betydd alt i hverdagen, og så kommer du heim og trenger litt nye input. Då er det rett og slett deilig å være tilbake på jobben, tilbringe tid med kjæresten og venner.

Men kva er det egentlig som motiverer til å trene? Ofte er det målsettingen… For meg er det å løpe fort i sommer, og då må alle økter være bedre enn mine konkurrenters. Det lurt å sette seg et mål om å oppnå et resultat eller konkurrere med naboen om hvem som går best i Birken. Ja, så då er det bare å forberede seg til morgentur i minusgrader kl 07 i morgen! Blir du med?

So long

Publisert: januar 25, 2010 i konkurranse, langrenn, sesong, skitur
Stikkord:, , ,

Siste terskeløkt er gjennomført på grusen her på Lanzarote og dermed er tre ukers treningsleir over, og eg forflytter meg nordover til kalde Norge igjen. Treningsleiren har vært veldig bra!

Akkurat no gleder eg meg masse til å komme heim til det vanlige livet mitt. Familien min, vennene mine (har jo noen av vennene mine her nede også) og jobben. Men glatte vinterveier kan eg være foruten. Det blir nok ein del kilometer på mølle fremover. Med avbrekk av konkurranser, som blir veldig spennende. Altså venter en blanding av mølleløping, konkurranser og skiturer i Nordmarka de neste ukene. Ein flott blanding!

I et møte med min trener, Knut Jæger Hansen, kom temaet opp; Målsetting for sesongen! Hvilke mål skal vi ha for sesongen? Hva vil eg måles på? Tider, plasseringer, sammneligninger med nasjonale eller internasjonale utøvere er bare noen måter å måle prestasjoner på. Og hva er viktigst, eller mest riktig for meg?

Uansett så er det jo noe ein blir målt opp mot, og som kan evalueres etter sesongen er ferdig. Av og til kan der være skummelt, men det er jo et heilt nødvendig verktøy for alle som vil oppnå resultater med sin trening. Å få en konkret tilbakemelding om ein har lykkes eller om det ikkje gikk heilt som forventa er ihvertfall viktig for min satsing. Alle tilbakemeldingene vil jo være nødvendige for fremtidige justeringer av treningsarbeidet.

Det kribler litt i magen når eg skriver dette, men eg vil dele mine målsettinger for sesongen med dokke:
1. Finaleplass i EM Barcelona
2. Norsk rekord på 800 m utendørs
3. Norsk rekord på 1500 m innendørs

Hva er dine målsettinger for året?
– Del de med minst ein person for då blir det meir motiverande å jobbe mot målet ditt!

Lactate Pro

Publisert: januar 23, 2010 i laktat, terskel, trening
Stikkord:, , ,

Det er viktig å styre intensiteten på treningen! For mange er det en utfordring å få de rolige øktene til å være rolig nok trur eg. I tillegg til å gjennomføre terskeløktene i riktig intensitet, uten å produsere for mye melkesyre. Då er det flott med noen hjelpemidler. Både pulsbelte og laktatmålinger kan hjelpe deg med å finne riktig fart på de lengre intervallene.

For meg som løper mye terskelintervaller no på vinteren, sjekker eg laktatverdi på de fleste terskeløktene for å vite at de er nettopp det; terskeløkter…

Idag løp eg 10 min+8 min+10 min på morgenen, og 25×45/15 sek på ettermiddagen. Første økta løp eg og Hanne på asfalt og da brukte eg bare pulsbelte, og passa på at eg låg under terskelpuls.

Andre økta var skikkelig flytøkt. Eg kjenner meg alltid (uten unntak til nå) lett på terskeløkt nummer 2. Og laktatmåleren viste 1,9 som dere ser her. Definitivt overensstemmende med følelsen! Kunne ha lagt litt høyere også, men farten var høy nok og følelsen var upåklagelig.

¡Alt i alt ein skikkelig bra treningsdag!

Hanne og eg jobber på mac

Eller, det er egentlig ikkje heilt riktig… Som en del av satsingen frem mot EM i Barcelona til sommeren har eg gått ned til å jobbe 50 % fom 1. januar. Jobben min som ernæringsfysiolog i Sunn Jenteidrett er ganske fleksibel, ettersom mye av jobbingen er å skrive artikler, lage kokebok (som eg jobber med no) og oppdatere hjemmesida. Dette er jobb eg kan gjøre fra kor som helst, også fra Casaen her i Puerto Calero. Daglig Skyping med sjefen min, Else-Marthe Sørli Lybekk, gjør at vi kan opprettholde koordineringen av diverse gjøremål.

Dagene her starter med frokost klokka 08 og jobbing frem til kl 10. Da er alle klar for trening. Idag er det lengre terskeldrag som står på programmet. Så er det lunsj og litt meir jobbing fra verandaen i sola. Deilig!

Jepp! Noe av det viktigste i treningsarbeidet er det som skjer mellom øktene, sammen med intensitetsstyringen og periodisering av treningen. Optimal restitusjon får du ved å:

– sove nok

– spise bra

– være i væskebalanse

Så no mellom to harde treningsdager er det bare å slappe av. Etter ei god natts søvn føler eg at den delen er ivaretatt. Ellers hadde vi ein kjempe bra middag i går etter trening med eple- og kyllinggryte, ris, grønnsakstopping og nybakte scones. Da ble det mye karbohydrater og proteiner av høy kvalitet.

(mer…)