Arkiver for november, 2011

Borte bra….

Posted: november 30, 2011 in Uncategorized

Afrika, Europa, Asia, Europa, Amerika, Afrika, Europa og så tilbake til Afrika. Dette er og har vært reiseruta mi for 2011…

Sør Afrika, Norge, England, Sverige, Frankrike, Portugal, Sveits, Tyrkia, Monaco, Sør Korea, Italia, Croatia, Belgia, USA og Kenya. Og fleire av disse har eg vært fleire ganger.

Blir noen reisedøgn ut av dette. Omtrent 30 uker siste året har eg vært heimefra. Spennende er det heilt klart, men også utfordrende… Livet blir litt delt i to. Heime og borte.

Å leve det vanlige, flotte livet heime er deilig. Å være borte er spennende og heilt nødvendig for å gjennomføre all trening og delta i konkurransene som gjør at eg kan få delta på den scenen eg har drømt om siden eg var ei lita jente 🙂 Altså to fantastiske steder å være…

Men å være så mye borte kan være litt kjedelig også. Spesielt å være borte fra de nærmeste i familien og venner. Og de små barna som har kommet inn i livet mitt de siste årene. På de merker eg stor forskjell når eg er borte fire-fem uker… Livet står ikkje stille heime sjølv om eg ikkje er der for å si det sånn!

Det skal bli deilig å ha tid sammen med alle dokke heime no!

20111130-074422.jpg

Advertisements

Fornøyd og våt

Posted: november 26, 2011 in høydetrening, Iten, Kenya

Siste harde økt er unnagjort. Andreas og eg er slitne etter 40 minutt på terskel her oppe. Eg har gjort det for tredje gang no. Hardt men super fornøyd altså. Idag var det skikkelig vått og veiene var sleipe, men likevel ei veldig god økt. Hardt å kjøre terskel uten pause, men det gjør at eg må jobbe med teknikk og fokusere når eg er sliten. Noe nytt i treningen er også spennende.

Kroppen fungerer bra no.

I morgen venter ein langtur med Hannah England, som tok sølv på 1500m i Daegu. Håper sola skinner!

Iten – The Home of Champions

Posted: november 23, 2011 in høydetrening, Iten, Kenya

Når  vi løper turene våre på veiene rundt her i Iten, eller når vi er på banen og trener møter vi alltid på utrolig bra løpere. Verdensmestere, olympiske mestere på mellomdistanse, hinder og langdistanse. Maratonløpere som har personlige rekorder på under 2.10 kryr det av. De bor her og trener her.

Her ser dokke banen!

Den er faktisk litt over 400m. Omtrent 408 sies det… Og det stemmer med GPS klokkene vi har… Men det har ingenting å si, det som teller er at det trenes her. Harde baneøkter og tøffe progressive løpeøkter sammen med rolige langturer. Mellom øktene kviles det. Kenyanere er flinke til å kvile 😉 Må være ein bra miks dette!

PS! Etter å ha sett høydestativet skjønner dokke kanskje at det er ein grunn til at det ikkje er så mange champions i høyde som kommer fra Iten?!

 

3 down 1 to go!

Posted: november 21, 2011 in Kenya, trening

Her ser du ei maurtue som det finnes mange av her i Rift Valley. Veldig høge i forhold til de vi har i Norge. Bevis på at dersom ein bygger bit for bit kan ein nå langt!

Dette gjelder også for idrettsprestasjoner. Hver eineste økt må gjennomføres dersom ein til slutt skal oppnå noe stort. Målsettingen kan være ulik fra person til person, men det er heilt sikkert at det ikkje finnes noen snarveier. Hver økt teller! Hver økt må gjennomføres på riktig intensitet og restitusjonen mellom øktene må være optimal for å bli bedre.

Eg veit at eg  har gjennomført tre veldig bra uker med trening her i høyden, og no gjenstår det bare ei før eg reiser heim til Oslo for tre uker…

Fullt fokus! Bare å bygge stein for stein:)

Hverdagsliv i Iten

Posted: november 19, 2011 in Iten, Kenya

Ein liten smakebit av hvordan hverdagslivet i Iten er. De fleste damene jobber. Noen selger grønnsaker i boder langs veien, mange jobber i heimen. Mennene ser man ofte sitte utenfor huset, eller ved gaten. De jobber sikkert de også, men det ser ut til at damene er meir aktive. Uansett så er det ikkje noe stress her… Hakuna matata!

For noen dager siden dro Ingeborg, Sindre og eg ned til lavlandet for å kjøre ei økt. Omtrent 1200 moh. Turen var veldig bra. Vi fikk litt sightseeing i Rift Valley på tur opp og ned i tillegg til at alle fikk kjørt gode økter. Med meir oksygen kunne vi løpe fortere på samme puls/laktat sammenligna med her oppe i Iten (2400 moh). Og så var det mye varmere der nede. Oksygen, sol og varme er ein deilig kombinasjon. Litt luksus altså 😉

Eg hadde kortere intervaller med 1000 metere og 45/15 sekundere, og vi løp det på asfalt. Det er viktig å variere løpsunderlaget. Her oppe blir det mest grus og leire, så litt asfalt har vi godt av.

Der nede hvor vi løp var de tydeligvis ikkje vant med å se mange hvite mennesker. Barna var litt skeptiske til oss først, før de blei varme i trøya og ville løpe om kapp med oss. Det er bare heilt herlig å oppleve de store smilene og alle hilser med «how are you?» når du løper forbi…

Her er alle slitne og fornøyde etter økta!

Tenk teknikk

Posted: november 15, 2011 in teknikk

Etter kva eg har erfart er det mange som trur at løpeteknikk er noe ein tilegner seg i ung alder og så har ein liksom fått sin teknikk, som det er vanskelig å forandre. Forbedre er vel et meir velegna ord!

TULL! Det at mellomdistanseløpere og langdistanseløpere ikkje skal fokusere på løpsteknikk er bullshit!

For å bli ein bedre løper må ein forbedre teknikken sin til å bli meir effektiv for det ein skal løpe. Altså er løpsøkonomien avgjørende for å løpe fort på din distanse.

Å ha riktig kroppsposisjon, sette foten mest mulig under kroppen når du treffer underlaget, bruke armene til å justere frekvens og få alle bevegelser mest mulig i fartsretning er stikkordene til god løpsteknikk. Dette er sjeldent medfødt… Nesten alle kan forbedre prestasjoner innenfor løping ved å bli bedre teknisk. Tenk kor mange steg ein langdistanseløper tar i løpet av ein 10 km! Derfor er det viktig, ikkje bare for sprintere, men for oss som løper lengre å jobbe med å forbedre løpsøkonomien.