Arkiver for november, 2011

Borte bra….

Publisert: november 30, 2011 i Uncategorized

Afrika, Europa, Asia, Europa, Amerika, Afrika, Europa og så tilbake til Afrika. Dette er og har vært reiseruta mi for 2011…

Sør Afrika, Norge, England, Sverige, Frankrike, Portugal, Sveits, Tyrkia, Monaco, Sør Korea, Italia, Croatia, Belgia, USA og Kenya. Og fleire av disse har eg vært fleire ganger.

Blir noen reisedøgn ut av dette. Omtrent 30 uker siste året har eg vært heimefra. Spennende er det heilt klart, men også utfordrende… Livet blir litt delt i to. Heime og borte.

Å leve det vanlige, flotte livet heime er deilig. Å være borte er spennende og heilt nødvendig for å gjennomføre all trening og delta i konkurransene som gjør at eg kan få delta på den scenen eg har drømt om siden eg var ei lita jente 🙂 Altså to fantastiske steder å være…

Men å være så mye borte kan være litt kjedelig også. Spesielt å være borte fra de nærmeste i familien og venner. Og de små barna som har kommet inn i livet mitt de siste årene. På de merker eg stor forskjell når eg er borte fire-fem uker… Livet står ikkje stille heime sjølv om eg ikkje er der for å si det sånn!

Det skal bli deilig å ha tid sammen med alle dokke heime no!

20111130-074422.jpg

Fornøyd og våt

Publisert: november 26, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

Siste harde økt er unnagjort. Andreas og eg er slitne etter 40 minutt på terskel her oppe. Eg har gjort det for tredje gang no. Hardt men super fornøyd altså. Idag var det skikkelig vått og veiene var sleipe, men likevel ei veldig god økt. Hardt å kjøre terskel uten pause, men det gjør at eg må jobbe med teknikk og fokusere når eg er sliten. Noe nytt i treningen er også spennende.

Kroppen fungerer bra no.

I morgen venter ein langtur med Hannah England, som tok sølv på 1500m i Daegu. Håper sola skinner!

Iten – The Home of Champions

Publisert: november 23, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

Når  vi løper turene våre på veiene rundt her i Iten, eller når vi er på banen og trener møter vi alltid på utrolig bra løpere. Verdensmestere, olympiske mestere på mellomdistanse, hinder og langdistanse. Maratonløpere som har personlige rekorder på under 2.10 kryr det av. De bor her og trener her.

Her ser dokke banen!

Den er faktisk litt over 400m. Omtrent 408 sies det… Og det stemmer med GPS klokkene vi har… Men det har ingenting å si, det som teller er at det trenes her. Harde baneøkter og tøffe progressive løpeøkter sammen med rolige langturer. Mellom øktene kviles det. Kenyanere er flinke til å kvile 😉 Må være ein bra miks dette!

PS! Etter å ha sett høydestativet skjønner dokke kanskje at det er ein grunn til at det ikkje er så mange champions i høyde som kommer fra Iten?!

 

3 down 1 to go!

Publisert: november 21, 2011 i Kenya, trening

Her ser du ei maurtue som det finnes mange av her i Rift Valley. Veldig høge i forhold til de vi har i Norge. Bevis på at dersom ein bygger bit for bit kan ein nå langt!

Dette gjelder også for idrettsprestasjoner. Hver eineste økt må gjennomføres dersom ein til slutt skal oppnå noe stort. Målsettingen kan være ulik fra person til person, men det er heilt sikkert at det ikkje finnes noen snarveier. Hver økt teller! Hver økt må gjennomføres på riktig intensitet og restitusjonen mellom øktene må være optimal for å bli bedre.

Eg veit at eg  har gjennomført tre veldig bra uker med trening her i høyden, og no gjenstår det bare ei før eg reiser heim til Oslo for tre uker…

Fullt fokus! Bare å bygge stein for stein:)

Hverdagsliv i Iten

Publisert: november 19, 2011 i Iten, Kenya

Ein liten smakebit av hvordan hverdagslivet i Iten er. De fleste damene jobber. Noen selger grønnsaker i boder langs veien, mange jobber i heimen. Mennene ser man ofte sitte utenfor huset, eller ved gaten. De jobber sikkert de også, men det ser ut til at damene er meir aktive. Uansett så er det ikkje noe stress her… Hakuna matata!

Ned i lavlandet for å puste litt

Publisert: november 17, 2011 i høydetrening, Iten, Kenya

For noen dager siden dro Ingeborg, Sindre og eg ned til lavlandet for å kjøre ei økt. Omtrent 1200 moh. Turen var veldig bra. Vi fikk litt sightseeing i Rift Valley på tur opp og ned i tillegg til at alle fikk kjørt gode økter. Med meir oksygen kunne vi løpe fortere på samme puls/laktat sammenligna med her oppe i Iten (2400 moh). Og så var det mye varmere der nede. Oksygen, sol og varme er ein deilig kombinasjon. Litt luksus altså 😉

Eg hadde kortere intervaller med 1000 metere og 45/15 sekundere, og vi løp det på asfalt. Det er viktig å variere løpsunderlaget. Her oppe blir det mest grus og leire, så litt asfalt har vi godt av.

Der nede hvor vi løp var de tydeligvis ikkje vant med å se mange hvite mennesker. Barna var litt skeptiske til oss først, før de blei varme i trøya og ville løpe om kapp med oss. Det er bare heilt herlig å oppleve de store smilene og alle hilser med «how are you?» når du løper forbi…

Her er alle slitne og fornøyde etter økta!

Tenk teknikk

Publisert: november 15, 2011 i teknikk

Etter kva eg har erfart er det mange som trur at løpeteknikk er noe ein tilegner seg i ung alder og så har ein liksom fått sin teknikk, som det er vanskelig å forandre. Forbedre er vel et meir velegna ord!

TULL! Det at mellomdistanseløpere og langdistanseløpere ikkje skal fokusere på løpsteknikk er bullshit!

For å bli ein bedre løper må ein forbedre teknikken sin til å bli meir effektiv for det ein skal løpe. Altså er løpsøkonomien avgjørende for å løpe fort på din distanse.

Å ha riktig kroppsposisjon, sette foten mest mulig under kroppen når du treffer underlaget, bruke armene til å justere frekvens og få alle bevegelser mest mulig i fartsretning er stikkordene til god løpsteknikk. Dette er sjeldent medfødt… Nesten alle kan forbedre prestasjoner innenfor løping ved å bli bedre teknisk. Tenk kor mange steg ein langdistanseløper tar i løpet av ein 10 km! Derfor er det viktig, ikkje bare for sprintere, men for oss som løper lengre å jobbe med å forbedre løpsøkonomien.

Kva med styrketrening?

Publisert: november 14, 2011 i høydetrening, Kenya, styrketrening

Selvfølgelig trener vi styrke!

Uansett årstid, eller treningsperiode trener vi styrke. Mest av alt ein god gammeldags sirkel som Knut har satt sammen med nyttige øvelser som styrker kroppen til å gjennomføre mye løpetrening. Stabilitet (core), styrke av legger og hamstrings står sentralt. Vi bruker ikkje mye hjelpemidler. Ein medisinball, eller ei vektskive og en sånn stor ball som dere ser på det nederste bildet er det vi trenger.

Og helst matter då. Hihi… Her er mattene små vevde gulvtepper! Men det funker det og. Til og med et brettet hånkle kan brukes for å ikkje få for hardt trykk mot gulvet. «Man tager hva man haver» er et flott ordtak. Det viktigste er at du faktisk gjennomfører styrketreningen din ukentlig.

Her i høyden trener eg styrke to ganger per uke i tillegg til spenst et par ganger i uka. Helst trappehopp. Bevegelighet er noe eg jobber litt med hver dag. Som ein del av oppvarmingen egentlig.

I morgen, tirsdag, er det tid for styrke igjen. Idag er det terskeltrening som står på programmet. Faktisk skal vi kjøre ned i lavlandet til ca 1200 moh i Rift Valley for å trene. Skal bli deilig med litt ekstra oksygen!!!!!

Ikkje alle lever i luksus

Publisert: november 11, 2011 i Kenya

Ikkje alle er like heldige som oss som er oppvokst i Norge. Å komme hit til Kenya setter våre liv og livsstil i perspektiv. Alle barna som løper rundt her uten sko, uten ordentlige klær. Det er faktisk ganske kaldt her og de har bare shorts og en genser kanskje. De fleste av dem er snørrete og hoster.

Vi kaster kanskje klær fordi de er gått ut av mote…

De som har vært her før har sett dette. Min nabo her på Kerio View er ein fransk løper (pers: 3.33) tok med klær, skrivebøker og penner til de små barna her. Her ser dere noen av de som fikk bli med til hotellet vårt og fikk seg nye klær og skolebøker. Skjønne og høflige barn. De har bare ikkje like mye materielle ting. De fleste har bra med mat og så å si alle går på skole. Noe som har vært ein positiv utvikling her den siste tida.

Kjetil som skal dra i morgen (snufs) gav bort 3 av sine løpesko og litt treningsklær til noen unge gutter som vi møter på løpeturene våre. Herlig å se kor glade de blir! Her ser dere barna oppkledd.

Sprint og drills

Publisert: november 10, 2011 i 1000m, høydetrening, Iten, Kenya

Som dokke ser fra bildene er det ikkje akkurat mondo eller tartan som er underlaget på banen her i Iten. Men er den god nok for diverse verdensmestere bør den være god nok for oss 😉

Treningen min består av mange elementer. Uansett om eg er i høyden eller i lavlandet. Tirsdag var det sprint som stod på programmet. Oppvarming inkluderer ein del drilløvelser som dere ser på første bildet, stigningsløp og så sjølve økta med 60 meterer. Det er viktig for ein mellomdistanseløper å være rask og sterk. Vi bruker denne økta til å jobbe på begge disse egenskapene.

Hurtigheten kjentes ikkje så utrolig bra ut ettersom det var lenge siden sprint stod på programmet, men desto viktigere å trene på det. Vi løper med ulike arbeidsoppgaver på hvert enkelt løp og bruker det som styrketrening for beina også. Tidligere på dagen hadde vi sirkeltrening og litt hopp. Alt dette er viktig for å bli sterk og holde seg skadefri.

Idag er det to terskeløktersom står på programmet. Første økt med 1000 metere gikk veldig bra og så er det andre økt med 25×300 m som står for tur. Bare å slappe av og spise mellom disse øktene 🙂 Wish me luck!