Hallo fra Portugal!

Hei-hei!

Her kommer ein liten status rapport fra meg. Alt er bra her i Portugal. Utenom været de første 9 dagene, som har vært ganske så kaldt. Ikkje i forhold til Oslo, men i sammenligna med årene før her nede. I dag skinner sola og det nyter vi med frokost ute og litt jobbing fra mac’en fra solstolen.

Mandag er dagen for den hardeste intervalløkta i uka, og oppladningen til denne har starta. Sommerfugler i magen, og eg forbereder meg på et aldri så lite melkesyre-angrep 😉 6x800m står på planen, i omtrent 3000m fart. Hardt mok det…

Tenkte at eg de neste 10 dagene skulle komme med 10 tips til kossen du kan bli ein bedre løper. Høres det bra ut?

God påske!

Må innrømme at noen dager i Oslo no i påsken var himmelsk deilig. Føler at ein har byen for seg sjølv. Lite folk og ingen biler… Sola har skint på alle løpeøktene mine sjølv om ikkje gradestokken har vist mye over 3-4 grader. Her var Kjetil og eg på banen på Sognsvann som er åpen i påskedagene, og den flotte fotografen var Frode.

Tid sammen med venner og familie er veldig dyrebar for meg. Så eg har nytt hver time og hver dag.

Treningen har vært rolig. Ukene med mange kilometer og mye terskel i Kenya må absorberes. Kroppen må bli klar til neste fase.

No sitter eg på flyet til Faro. 2 uker i Portugal; same procedure as last years! På mandag starter 4 viktige uker med hard trening som skal forberede kroppen på å løpe fort på banen. Med andre ord; Melkesyra ønskes velkommen!

Ka vil dokke vite?

Kom med ønsker om tema for blogginnlegg i kommentarfeltet under! Eg skal lage ei topp 5 ønskeliste og så lage «ønske-blogg-innleggene» til dokke lesere ila de neste to ukene!

Hit me!

Suksessoppskrift

Frokost-trening-soving-lunsj-slappe av-trening-middag-soving and REPEAT!

Her er formelen for ein vellykka treningsleir! Enkelt og greit. Ispedd litt massasje og så er det fullkomment! Igår var første kvelden vi var sosiale. Då var det middag med familien Vukicevic. Veldig hyggelig. Karoline og eg er såpass samstemt no etter et par uker sammen at vi hadde tatt på oss så og i de samme klærne for anledningen… Morsomt!

Treningen, som er det viktgste her nede, går veldig bra. På andre økta igår løp Karoline, Rene (Kalmer, vår treningsvenninne fra Johannesburg) 25×1 min sammen. Hardt, men gøy. Fantastsik å kunne løpe ei økt der vi kan dra hver vår intervall. Alle har godt av det. Både å ligge foran og ligge bak!

Men disse langdistansejentene løper fortere enn meg på langturer. No når eg har begynt å trene meir anaerobt må eg passe endå bedre på at den rolige treningen er nettopp det: ROLIG! Og det går bra 🙂

Imåra er det sammenhengende terskel som står på programmet og rolig tur på søndag. Vi har til og med planlagt ein stor utskeielse med kinobesøk i morgen. Og SPA på søndag. For jentene altså. Gutta er matcho og spiller golf!

På plass i Potchefstroom

No har vi forflytta oss til Potchefstroom i Sør Afrika. Det tok oss 19 timer å komme hit fra Iten. Lørdag var med andre ord ein laaaaang dag. Og kroppen blir sliten etter sånne reisedager. Det kjente eg igår på økta mi.

Litt info om Potchefstroom (alt fra Wikipedia):

Potchefstroom is an academic city in the North West Province of South Africa. It hosts the Potchefstroom Campus of the North-West University (previously known as Potchefstroom University for Christian Higher Education, by which name it was, and still is, famous abroad). It is situated on the banks of the Mooirivier (Afrikaans for «pretty (or beautiful) river»), roughly 120 km (75 mi) west-southwest of Johannesburg and 45 km (28 mi) east-northeast of Klerksdorp.

The Potchefstroom municipality, which encompasses several neighbouring settlements, has a population of 128,357, according to the 2007 community survey. Of these, 69.6% were African, 27.0% White, 3.0% Coloured and 0.4% Asian. Voting population during 2011 local elections was 85945 according to the IEC (http://www.iec.org.za) representing 75% of the adult population which brings the adult population to approx 120 000. If the population under 18 is added, the population figures should be closer to 200 000 in 2011.

Dette kan du lese om sport:

Potchefstroom is known as the North-West Province’s «Home of Sport». The provincial headquarters of 17 of the most important sports are situated in the city. The City Council places a high priority on the establishment, maintenance and upgrading of the sport facilities under its control, especially to meet the variety of sporting and recreational needs of its youthful community. The Mooi River trails as well as other trails add extra colour and variety to these facilities available to resident and tourist alike. Cricket is the most popular sport and Potchefstroom hosted a match from the 2003 ICC Cricket World Cup between Australia and The Netherlands, Australia and Namibia, and also between South Africa and Kenya. Potcefstroom was also co-hosts for the 2011 ICC Cricket World Cup qualifiers. Potchefstroom has produced numerous famous sports people. Some include: Godfrey Khotso Mokoena, silver medal winner in long jump at the 2008 Beijing Olympics, Justine Robbeson and Ryan Diedericks. The visit of the Spanish team «La Roja» during the FIFA 2010 World Cup introduced a new level of sporting exposure to Potchefstroom and the NWU. To prepare for the team a new sporting complex was build at the University and the local airport was extented to host large passenger planes to land. The Spanish team won the 2010 FIFA Soccer World Cup.

Vi bor altså i dette komplekset hvor det spanske fotball laget bodde under VM i 2010. Og vi trives veldig bra. Det er skikkelig varmt her. Mellom 30 og 40 varmegrader på dagen. Noe eg egentlig liker. Vi trener kl 07 om morgenen og kl 1630 på ettermiddagen. Omtrent de samme tidene som i Kenya.

Forteller meir om treningen i morgen!

Siste økt i 2011 er gjennomført

40 minutter sammenhengende terskel blei årets siste økt! Det er ei av de nye øktene eg har innført i treningen min og eg tror at det kan forbedre min utholdenhet neste sesong. Kaki løp (5-4-3-2-1 min)x3. Også 800m løpere trener utholdenhet!

Morsomt at vi først skriver 2012 i morgen, men egentlig har eg allerede vært i 2012-mood siden 1. november 😉

Året som har gått har vært ein fantastisk opptur for min idrettskarierre og eg er veldig takknemlig for alle de positive opplevelsene! Treningen for neste sesong er også godt i gang. Eg er veldig fornøyd med grunnlaget eg har lagt de siste to månedene. Der 5 av disse ukene har vært her i Iten.

Tusen takk for alle dokke som har fulgt med på bloggen min, støttet meg og kommet med oppmuntringer! Setter veldig stor pris på det!

 

 

Jul i Iten

Ikkje så mye som minner om jul her i Kenya. Joda vi har julestjerner i restauranten, noen nisser og glitter, men likevel lite julestemning å spore. Var ganske forberedt på det. Ein annerledes julefeiring vil eg kalle det. Det er 210 dager til åpningsseremonien OL i London. Det er grunnen til at eg er her i Kenya på 2400moh. Trener mine daglige to økter sammen med meir og mindre kjente idrettsutøvere. Ein dokke kanskje kjenner er Abu Baki Kaki som har løpt 1.42 på 800m og har sølv fra VM i Daegu. Han løp nok sine 200 metere litt raskere enn meg på onsdag, men inspirerende å gjøre samme økt uansett.

Heldigvis er Frode med på denne lange treningsleiren som ligger foran meg. 6,5 uke skal vi tilbringe i Afrika. Det er veldig viktig å få lagt et sterkt grunnlag for det som skal skje på banen sommeren 2012. Fremdeles mye mengde og terskelintervaller, men med meir innslag av hardere intervaller fra no av. Viktig å løpe mye i den farten eg skal løpe konkurransene mine i. Det er det som gir best løpsøkonomi.

No er det altså 1 dag igjen av 2011! Tenk på det!

«Do you live here in Portugal?»

Når du får dette spørsmålet av ein innfødt er det kanskje på tide å «flytte» heim igjen? Eg var her før alle idrettsutøverne kom på treningsleir og er her fremdeles no når alle er dratt heim.

Om 3 dager skal eg også heim. Og eg gleder meg! Ikkje det at eg ikkje har det kjempe fint her, for det har eg. Denne uka har eg besøk av min kjære treningsvenninne Lisbeth Pedersen, og vi nyter dagene med hard trening (selvfølgelig) og koselige timer mellom øktene. Lager deilig mat, skravler mye, leser Runners World og nyter solstrålene som har kommet tilbake.

Idag hadde vi 10x200m på banen. Første baneøkt kor eg har løpt alle dragene med piggsko. Det begynner å nærme seg sesongstart!

Økter som krever KONSENTRASJON!

Her er eg i farta på Alfamar stadion for to uker siden… Eg er her fremdeles, altså i portugal;) Hver mandag og onsdag er det baneøkt. Hardest på mandager, med 6x600m som eg løp på grus første ukene og forrige uke var det på banen. No er det den klassiske økta 10x400m som står på programmet for i morgen. Blir hardt! Men det er disse øktene som gjør meg klar til å løpe fort på 1500m. De øktene som gir meg sjølvtillitt. Å løpe ein 1500m etter disse øktene blir liksom ikkje så hardt.

Disse utrolig harde økter med mye melkesyre, krever at eg forbereder eg meg til øktene som om det skulle være ein konkurranse. Det gjør like vondt og krever like mye konsentrasjon som et løp!

Et stikkord i øktene er progressivitet. Eg avslutter alltid raskere enn eg begynner. Tror egentlig det er eineste mulighet for å fullføre disse øktene. Det handler altså om timing, konsentrasjon og smertemestring!

Søndag på stranda!

Veldig deilig å komme heim etter noen timer på stranda må eg si. Tok visst med meg noen ekstra kilo sand tilbake til leiligheten… Neida, skal ikkje klage.

Som du forstår er eg kommet meg til varmere strøk. Sola skinner og beina begynner å bli klar for ei ny uke med mye og hard trening. Er litt sånn at søndagen er restitusjonsdagen i uka. Bare ein langtur på programmet ila formiddagen etterfulgt av en heilt normal søndag.

Uka som har vært har det nesten ikkje vært noe folk. Karoline Bjerkeli Grøvdal og eg har fått trent i ro og mak. Kjennes egentlig veldig bra ut… Fullt fokus:) I tillegg har det russiske landslaget vært her inkl vinneren av 800m innendørs. Alltid motiverende å se gode løpere i treningsløypene og på banen! Igår kom det ned ein del utøvere fra klubben min, Gular, som eg også skal trene sammen med. Dette blir bra!

One week down, four to go!

I morgen venter 6×600 m…. Puh!