Deilig SPA på Feather Hill

Frode etter første behandlingen på Feather hill. Deilig ansikts massasje! Etterfulgt av mat, og to behandlinger for kropp og sjel. Vi hadde heile SPA-et for oss sjølv denne ettermiddag/kvelden. Solnedgang og deilig luksus. Slettes ikkje værst måte å feire at det var 4 år siden Frode spurte meg om eg ville gifte meg med han, og gjorde meg til verdens lykkeligste jente!

Et tips til alle dokke: Unn dokke litt luksus i hverdagen. Ro ned tempoet for noen timer enten det er heime i badekaret eller på SPA!

Back again!

Beklager litt lite tilstedeværelse fra min side her på bloggen. Snakka med min bror i stad og han sa; «no savner eg et blogg innlegg Ingvill, litt frekt å spørre leserne on tema og så ikkje følge det opp…» Igjen har vetlebror rett! Han er de siste årene blitt den som passer på meg. Liksom tatt ein storebror rolle. Eg er heldig sånn! Både har ein fungerende storebror, og ein vetlebror som eg kan passe på. For eg gjør jo det…

Samtalen fikk meg til å tenke på et av temaene som kom opp under forrige innlegg. Nettopp veien til der eg er idag… Støttespillerne på reisen har vært av enorm betydning. De viktigste er familien min som har støttet meg gjennom alle disse årene. Flest år med moderate resultat og skadeproblematikk (ikkje alltid like positiv tankegang og væremåte i disse vanskelige stundene med mye motgang). Uansett har mamma, pappa og Kjetil vært der og backet meg 100%. ALLTID! Og siden eg blei sammen med Frode i 2004 har han betydd utrolig mye for satsingen.

I ungdomsårene kjørte mamma og pappa meg landet rundt på stevner. Var alltid å se på tribunen på juniormesterskapene. Var det jr EM i Ljubljana gikk ferien til Slovenia. Var det jr VM i Annecy gikk ferien til Frankrike…  Kjetil lurte på når han kunne få bestemme reisemål etter noen år. Haha…

Aldri noen som pushet meg med mye trening eller konkurranser i ungdomsårene. Mamma og pappa holdt igjen, ville ikkje at det skulle bli for mye. Eg trente nok mye mindre enn dagens tenåringer. Men eg elsket å løpe! Allerede fra eg var 10 år når eg fikk konkurrere med jentene som var 11. Kjempe stas!

Årene med skader fra eg var 18 til 28, var også kjempe fine og nyttige på mange måter. Utdannelse, venner, et år i USA og starten på min jobbkarriere har alt vært nyttig i de siste årene når løpingen har tatt seg opp igjen.

Likevel; ved å ikkje perse på 800m fra 7. august 1999 (min 18 års dag) til 2009 stiller nok mange spørsmålet: hvorfor slutta du ikkje før? Hva gjorde at du fortsatte?

Svaret  tror eg ligger i nettopp det at eg alltid har hatt personer rundt meg som har sett meg som mye meir enn bare «løperjenta». At eg er så mye meir enn plasseringer og tider på ei resultatliste. Til og med Knut (min fantastiske og tålmodige trener gjennom de siste 8 årene) sa på et tidspunkt at eg burde vurdere min løpekarriere, var vel strengt talt etter ein elendig 2008 sesong, og kanskje satse på noen av mine andre lidenskaper… Sier kanskje sitt?!

Bildene øverst er fra NM i 2007, med ein etterlengta seier på 800m etter mange år med skader. Var ein nokså emosjonell, personlig seier å være tilbake og vinne konkurranser. Det var selvfølgelig noen verdifulle øyeblikk som dette, sjølv om ikkje tidene var kjempe raske i denne perioden! Vendepunktet var likevel i 2009 sesongen når det starta å løsne ordentlig med perser på alle distanser. Å slette personlige rekorder er utrolig motiverende og gøy. Spesielt når de er eldgamle 😉

For meg betyr løping utrolig mye no. Og eg har alltid hatt ein stor lidenskap for løping, men løping har aldri betydd ALT. Det kan eg si med hånda på hjerte også idag: dersom det skulle skjedd noe som gjorde at eg ikkje kunne løpe meir, ville eg likevel hatt et fantastisk liv!

Ka vil dokke vite?

Kom med ønsker om tema for blogginnlegg i kommentarfeltet under! Eg skal lage ei topp 5 ønskeliste og så lage «ønske-blogg-innleggene» til dokke lesere ila de neste to ukene!

Hit me!

Suksessoppskrift

Frokost-trening-soving-lunsj-slappe av-trening-middag-soving and REPEAT!

Her er formelen for ein vellykka treningsleir! Enkelt og greit. Ispedd litt massasje og så er det fullkomment! Igår var første kvelden vi var sosiale. Då var det middag med familien Vukicevic. Veldig hyggelig. Karoline og eg er såpass samstemt no etter et par uker sammen at vi hadde tatt på oss så og i de samme klærne for anledningen… Morsomt!

Treningen, som er det viktgste her nede, går veldig bra. På andre økta igår løp Karoline, Rene (Kalmer, vår treningsvenninne fra Johannesburg) 25×1 min sammen. Hardt, men gøy. Fantastsik å kunne løpe ei økt der vi kan dra hver vår intervall. Alle har godt av det. Både å ligge foran og ligge bak!

Men disse langdistansejentene løper fortere enn meg på langturer. No når eg har begynt å trene meir anaerobt må eg passe endå bedre på at den rolige treningen er nettopp det: ROLIG! Og det går bra 🙂

Imåra er det sammenhengende terskel som står på programmet og rolig tur på søndag. Vi har til og med planlagt ein stor utskeielse med kinobesøk i morgen. Og SPA på søndag. For jentene altså. Gutta er matcho og spiller golf!

Planer om innendørs

No sitter eg i +30C (eller det vil si 20C ettersom eg sitter inne i aircon) og planlegger innendørssesongen. Litt rart, men spennende å begynne og leke med tanker om å ta på seg startnummer igjen… De siste tre årene har eg løpt 2-4 stevner innendørs. Eg liker det. 200m banen gjør det annerledes enn å løpe ute. Både taktikk og løping blir annerledes på disse 200m doserte banene. Publikum kommer veldig tett og det er rett og slett litt show. Å kjenne på konkurransenervene er og lurt etter noen  måneder uten…

Min foreløpige plan for innendørssesongen 2012:

• 11. februar Steinkjer 800m
• 18. februar Birmingham 1500m
• 23. februar Stockholm 1500m

I tillegg er det jo ein mulighet for å løpe innendørs VM i Istanbul i mars. Så satser på ein nyttig tur dit 😉

Målet for innendørssesongen er jo å forbedre meg fra i fjor. Å sjekke kor eg ligger an i treningsarbeidet. Hvordan det har fungert med høydetreningen vi er midt inne i osv. Rett og slett nyttige erfaringer frem mot sommeren. Dersom eg forbedrer meg på 1500m vil eg også sette norsk rekord ettersom eg har den gamle fra i fjor. Målet for 800m er selvfølgelig å få full poengpott til Norge i landskampen mot Sverige og Finland. Uvant å løpe 800m midt i vinterens mengdetrening, men likevel gøy å løpe litt forskjellige distanser også innendørs.

Bilde er fra Stockholm i fjor. Alle de beste 1500m jentene var der. Med 13 jenter i 4 baner blir det likk kjemping i starten 😉 Skal ein løpe fort ute, må ein også kunne løpe bra inne. That’s how it is!

Min foreløpige

Variert trening

Her er bilder fra de tre siste treningsøktene mine. Altså løping, styrke og aquajog. Litt trøtt morratryne på aquajogen klokka 07 idag tidlig. Men blid. Ganske fint å kunne gå rett i ut av leiligheten i bikini og bort til bassengkanten og hoppe uti. 25 grader kl 07 til lands og ca 28 grader til vanns 😉

Styrketrening blei gjennomført i går ettermiddag etter løping på morgenen her ser dere den flotte gressbanen som ligger 50 m fra der vi bor. Nydelige treningsforhold med andre ord.

I tillegg har eg vært på banen og kjørt 2oo metere i ettermiddag. Bilder derfra kan dere få se i morgen. Frode filmet litt fra iPhonen så kanskje eg klarer å få lagt ut ein film. Men no er det natta for denne jenta. Klokka er over ni og vi står opp 0630 for å løpe terskelintervaller kl 0715. 9t søvn må eg ha: Så god natt!

På plass i Potchefstroom

No har vi forflytta oss til Potchefstroom i Sør Afrika. Det tok oss 19 timer å komme hit fra Iten. Lørdag var med andre ord ein laaaaang dag. Og kroppen blir sliten etter sånne reisedager. Det kjente eg igår på økta mi.

Litt info om Potchefstroom (alt fra Wikipedia):

Potchefstroom is an academic city in the North West Province of South Africa. It hosts the Potchefstroom Campus of the North-West University (previously known as Potchefstroom University for Christian Higher Education, by which name it was, and still is, famous abroad). It is situated on the banks of the Mooirivier (Afrikaans for «pretty (or beautiful) river»), roughly 120 km (75 mi) west-southwest of Johannesburg and 45 km (28 mi) east-northeast of Klerksdorp.

The Potchefstroom municipality, which encompasses several neighbouring settlements, has a population of 128,357, according to the 2007 community survey. Of these, 69.6% were African, 27.0% White, 3.0% Coloured and 0.4% Asian. Voting population during 2011 local elections was 85945 according to the IEC (http://www.iec.org.za) representing 75% of the adult population which brings the adult population to approx 120 000. If the population under 18 is added, the population figures should be closer to 200 000 in 2011.

Dette kan du lese om sport:

Potchefstroom is known as the North-West Province’s «Home of Sport». The provincial headquarters of 17 of the most important sports are situated in the city. The City Council places a high priority on the establishment, maintenance and upgrading of the sport facilities under its control, especially to meet the variety of sporting and recreational needs of its youthful community. The Mooi River trails as well as other trails add extra colour and variety to these facilities available to resident and tourist alike. Cricket is the most popular sport and Potchefstroom hosted a match from the 2003 ICC Cricket World Cup between Australia and The Netherlands, Australia and Namibia, and also between South Africa and Kenya. Potcefstroom was also co-hosts for the 2011 ICC Cricket World Cup qualifiers. Potchefstroom has produced numerous famous sports people. Some include: Godfrey Khotso Mokoena, silver medal winner in long jump at the 2008 Beijing Olympics, Justine Robbeson and Ryan Diedericks. The visit of the Spanish team «La Roja» during the FIFA 2010 World Cup introduced a new level of sporting exposure to Potchefstroom and the NWU. To prepare for the team a new sporting complex was build at the University and the local airport was extented to host large passenger planes to land. The Spanish team won the 2010 FIFA Soccer World Cup.

Vi bor altså i dette komplekset hvor det spanske fotball laget bodde under VM i 2010. Og vi trives veldig bra. Det er skikkelig varmt her. Mellom 30 og 40 varmegrader på dagen. Noe eg egentlig liker. Vi trener kl 07 om morgenen og kl 1630 på ettermiddagen. Omtrent de samme tidene som i Kenya.

Forteller meir om treningen i morgen!

Tips for mølleløping

Dette var en av nyhetssakene i DN igår:

«Muskulaturen fungerer ikke optimalt i kulde, mener Ingvill Måkestad Bovim. Hun løper selv alle kvalitetsøkter på tredemøllen fra november og ut vinteren. Foto: Øyvind Elvsborg

– Bedre å løpe på mølla enn utendørs

Mellomdistanseløper Ingvill Måkestad Bovim (30) mener det er mer effektivt å løpe på tredemølle enn ute. Her er fire effektive økter du kan prøve i vinter.» Linken finner du her.

De 4 øktene eg foreslo var følgende:

Økt 1: Progressiv langtur

Begynn rolig og øk tempoet med 0,2 km/t hvert 2. minutt i 40-60 minutter. Start for eksempel på 10 km/t og opp til 16 km/t.

Økt 2: Sammenhengende tempo

Løp en bestemt distanse der du skal klare å holde halvmaratonfarten din (21 kilometer) Dette er som regel det vi kaller terskeltempo.
Eg løper 40 minutter på denne økten. Varier gjerne litt opp og ned på farten underveis.

Økt 3: Kortintervaller

Oppvarming 10-15 minutter
Hoveddel: 1 min. på mølla og 30 sek. pause (evt. 60 sek dersom du ikke er så godt trent)
Øk tempoet med 0,5 km/t per 5. min På slutten skal du være ganske sliten, men fremdeles kunne klare fem minutter til på et høyere tempo
Antall: 15-30
(Du hopper av og på mølla og har den stående på den rette farten hele tiden)
Nedjogging

Økt 4: Pyramideintervaller

Oppvarming: 10-15 minutter
Hoveddel: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. pyramide med halvparten av intervalltiden som pause
Løp i en fart hvor du klarer å løpe litt fortere på andre halvdel enn første.
Nedjogging

KipBovim

Frode la ut dette bilde igår med teksten:

«My running princess Ingvill KipBovim».

Bildet er tatt på banen etter gårsdagens andre terskeløkt. Skikkelig bra støtteapparat å ha Frode med på denne lange treningsleiren. Det er kjempe viktig å ha gode støttespillere rundt seg når ein satser så mye på å nå et mål. Siden han har gitt meg navnet KipBovim tror eg han er litt imponert over treningen om dagen også;)

Ganske sporty å bli med KipBovim på 15 km langtur på søndag. KipBovim som ikkje er den beste stifinneren fikk denne turen opp i 20 km. Men ingen klaging fra Frode. God trening! Glad det ikkje var motsatt…

PS! Liker å være prinsessa hans og då…

GODT NYTTÅR!

GODT NYTTÅR til alle dere!

Og takk for all støtte i 2011. Året har vært fantastisk på mange måter.

2012 kommer til å bli ein spennende reise, håper dere vil følge meg på veien til OL i London! (179 dager igjen…)