Arkiv for kategorien ‘Uncategorized’

Vil du bli en bedre løper?

Publisert: april 15, 2013 i Uncategorized
Stikkord:, ,

Bilde

Invitasjon fra Adidas:

Torsdag 18. april kl1800 kommer Ingvill Måkestad Bovim på besøk i Pop-Up Storen i Øvre Slottsgate 27.

Ingvill er klinisk ernæringsfysiolog og ikke minst norges fremste kvinnelige mellomdistanseløper Hun vil holde et foredrag om hvordan ta smarte valg i hverdagen. Hvilke valg man må ta for å bli en bedre løper, en sunnere løper og en mer motivert løper.

Det vil bli lett servering!
Meld deg på ved å sende mail til: adidas_pop_up_oslo@adidas.com
Velkommen!

 

Kom-kom!!!!!

Inspirasjon!

Publisert: april 9, 2013 i Uncategorized
Stikkord:, , ,

Snart bare et år igjen før eg har mulighet til å løpe på Bislett games mot verdens beste jenter! Og det kiler i magen bare ved tanken… Først skal opptreningen etter fødselen gjøres i sommer for å være klar for en høst og vinter med med kvalitetstrening. Eg har nok aldri vært meir motivert enn no.

Det ser ut som om alle er ute og løper om dagen. Et skikkelig vårslipp av spreke, yre løpere. Og det gleder et løpehjertet. I tillegg til at eg blir ganske misunnelig då… 😉

Februar og sol og smil

Publisert: februar 1, 2013 i Uncategorized
Stikkord:, ,

Bilde

Løping er gøy,

løping er topp,

løping er naturlig,

løping er sunt,

løping er utfordrende,

løping er hardt,

løping er fantastisk,

løping er effektivt,

løping er trening,

løping er ein livsstil!

 

Hva er løping for deg?

 

Treningsleir på Lanzarote

Publisert: januar 28, 2013 i Uncategorized
Stikkord:,

BildeDet er deilig å kjenne seg som en toppidrettsutøver igjen. Løping er fantastisk! Fokus på trening, hvile, mat og velvære er topp. Lite jobbing disse to ukene. Sjølv om det alltid er noen prosjekter som må organiseres og spennende oppgaver som må forberedes til februar. Likevel er fokuset som sagt på treningen!

2 økter om dagen. Annenhver dag er det løping på banen. Ettersom den er flat og stabil for akilles fungerer den best. Eg begynte med 20 min løp forrige tirsdag, 20 min + 1x1000m og 1x500m torsdag (4.00 fart) og så 30 min løp lørdag. Idag skal eg prøve meg på 15 min løp og 2x10min lavterskel. Gleder meg:)

Mellom dette har eg ei terskeløkt på elipsemaskin med varierende intervaller. Igår hadde eg 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min med 1 min pause. Og så trener eg på spinningssykkel, styrke og gåturer i terrenget rundt La Santa.

Etter ekspertråd fra professorene Pepe Salvesen og Jorunn Sundgot Borgen trener eg alt under 90% intensitet. Men som en mellomdistanseløper er det veldig mye av treningen som uansett gjøres på dette nivået. Terskel-terskel-terskel er jo det vi trener mest på om vinteren.

Magen er poppet frem og det er ein annerledes kropp å trene med, men eg føler meg frisk og rask. Krysser fingrene for at eg føler meg slik mange uker fremover! Faktisk ferdig med omtrent 2/3 av graviditeten. Mini vokser og ruller rundt, sparker og hikker inni magen. Håper han koser seg!

Skal få tatt et bilde når eg gjør hekkedrillen min, for då føler eg meg litt rar. Hihi… Og de spanske damene himler med øynene. De blir nemlig fortalt fra sine doktorer at de ikkje bør løpe eller trene noe særlig under svangerskapet…. Men det er jo langt fra en sykdom denne spennende tiden. Å lytte til kroppen har vel aldri vært viktigere, men det er jo ingen problem å trene når en er frisk og gravid.

 

 

All smiles!

Publisert: juni 26, 2012 i Uncategorized

All smiles!

Takk Bislett!

Publisert: juni 10, 2012 i Uncategorized

Bilde
Foto: Bjørn Johannessen

Tusen takk til alle som var på Bislett og heiet! Publikum var heilt fantastisk! Dette løpet var et av høydepunktene i min løpekarriere. XOXOX

Sjølve løpsopplegget blei definitivt heilt anneredes enn eg hadde tenkt meg. I de siste 2 Diamond League stevnene i år har vinnertiden vært 3.57 og 3.56. Farten har vært høy fra start og det har bare vært å henge seg på. Ikkje åpne for hardt, men flyte i midten/bakre del av feltet. Denne gangen skjedde ikkje det.

Eg går som alltid raskt ut de første meterene for så å finne flytfarten uten å «get into trouble». Men denne gangen kom det ingen forbi. Det var haren og så meg. Heile første 1000 meterene var det slik. Då enkte eg: «Dette kan  du. Hver uke trener du harde intervaller på denne banen. Enten med ein person foran eller så ligger du i tet. Her er det bare å kjøre inn til mål.» Eg tenker nok litt at de kommer snart opp på siden. Øker tempoet 400m fra mål, men siste 200m er eg stiv og klarer ikkje svare når de kommer forbi.

Uansett:

Den følelsen av å høre jubelen, kjenne seg sterk og bare løpe i front var heilt nydelig. Eg gleder meg til å løpe på Bislett neste år. Då skal eg være endå bedre. Tenk å komme først over målstreken… 

Men det er jo et år til. Først skal eg finne formen til å avslutte bra siste 200m. Det er arbeidsoppgaven på hver trening de neste 3 ukene. For om 3 uker er det EM. Då gjelder det å ha ein rask avslutning på lur! 

 

 

Trist

Publisert: mai 4, 2012 i Uncategorized

BildeDet er vanskelig å sette ord på det uvirkelige som har hendt. Alexander er gått bort. Den fantastiske idrettsmannen og det nydelige medmenneske han var. 

Min sambygding Frode Grytten skrev dette på twitter:

«Alexander Dale Oen (1985-2012):
Ingen fleire perfekte heat,
ingen fleire feite flir,
ingen fleire latterkick.
Sjølv bassenget vil sakne han.»

 

Mine tanker går til familien, kjæresten og vennene dine. 

Du har satt dine spor.

Og alle bør prøve å være litt meir som deg. Så rå og så snill på samme tid.

Hvil i fred.

 

 

 

 

Fløyen Opp

Publisert: april 20, 2012 i Uncategorized

Bilde

5. mai i år arrangerer klubben min Gular IL et spennende motbakkeløp i Bergen. Det er opprettet to klasser: mosjon og konkurranse. Så her er det bare å stille til start. Ein spennende utfordring for alle. 

Løypen går fra Nedre Korskirkeallmenning, opp gjennom bebyggelsen til Skansen, videre opp i Fjellveien via Sagen til Skansemyren stasjon, og så svingene opp til Fløyen. Underlaget er jevnt. Det er asfalt til Fjellveien og så grus til toppen og løypen er fullstendig fri for trapper. For de sprekeste gir dette muligheter for å løpe hele veien. Mange andre vil oppleve å kunne gå på med høy puls uten at melkesyren blir for påtrengende. Og det åpner opp for familier med barnevogn og kanskje også rullestolsatleter som har styrke nok i armene til å erobre bergensernes mest populære turmål.

Da er det bare å ønske ALLE hjertelig velkommen til slit, moro, spenning, utfordringer og idrettsglede i de tunge, men løps-og gåvennlige  bakkene fra sentrum til Fløyen. 

Du kan melde deg på her.

 

Skill mellom hard trening og rolig trening. Min bror, Kjetil, som du ser på bilde er veldig flink til å løpe med riktig intensitet.

Eg opplever at altfor mange trener litt for hardt på de rolige treningsøktene. Som igjen fører til at de ikkje klarer å pushe seg hardt nok på de harde øktene.

Følgefeil!

Du får ikkje økt kapasiteten din, og det krever meir restitusjon dersom f. eks langintervallene som skal ligge under melkesyreterskelen blir for harde. Intensitetsstyring er kjempe viktig. Jo meir du trener, dess viktigere blir det.

For å unngå ein sånn type lapskaustrening, bør du ha ein plan. Plan for om økta skal være hard, medium eller lett før du knyter på deg løpeskoene. Og gjennomfør det! Bruk gjerne hjelpemidler som pulsklokke (og laktatmålinger dersom du trener på et høyt nivå), som vil gi deg ein peikepinn på intensiteten på økta. Vi trener mye terskeltrening om vinteren og høsten. Då holder vi laktaten mellom 2,5 og 3,5 målt med «Lactate Pro» i tillegg til pulsmålinger med min Garmin klokke.

Uansett: lytt til kroppen din. Løp sakte (ikkje bli stressa over at du blir tatt igjen av noen som du ser på som dårligere løpere enn deg sjølv på løperunden din;) når du skal skal restituere og løp hardt når de øktene kommer opp! Då får du mest utbytte av hver økt og vil forbedre resultatene dine over tid!

Team far-far-away

Publisert: mars 28, 2012 i Uncategorized

Bilde

This blog-post will be in english 🙂

Two years ago, on the first Diamond League meet ever in Doha, I met a very nice, smiling girl from South Africa. It was the running princess Rene Kalmer. What I didn’t quite remember at that time was that we actually met in 2009 in Florø and also in -20C in Stockholm for indoors… Anyway: 1500m was on the programme in Quatar, and everyone had their teams. It was 2 girls from Bahrain, three girls from Kenya, two girls from Poland and so on. But it was one girl from the country very North and one girl from the country very South. Then we decided to team up. So from that day we are the team from far-far-away!

And what a team!

Since that day we have really been a team. Met on some competitions that 2010 summer, trainingcamp in Stellenbosch Januar 2011, and for great company in Daegu where Rene first ran the marathon and then joined my easy jogs between my rounds 🙂 This January we were training in Potchefstroom together and then got to spend some time in Renes city Johannesburg with her very nice family. And we have plans of her visiting Oslo this spring and then we repeat the success from Daegu in LONDON.

Here are some photos from team far-far-away:    

Bilde

Sightseeing in Cape-town. BildeAnd after a run along the coast we get ready for Renes date in one of the beach-houses… Hahaha…

Bilde

Icebathing in Cape Town. The water is actually cold!Bilde

 

Rene leading the Daegu WC marathon at about 20km, I watched it on the bus on my way to the stadium for my last training session before my heats.

 

 

Bilde

Enjoying a day off in Daegu.

Bilde

Visiting Soweto and Mandelas house in Johannesburg.

Bilde

Frode is enjoying the great company of his girls 😉Bilde

Ro running??!! But we are on the road to London…! Watch out!:This fairy-tale has only just begun!