Innlegg tagget ‘terskel’

Lactate Pro

Publisert: januar 23, 2010 i laktat, terskel, trening
Stikkord:, , ,

Det er viktig å styre intensiteten på treningen! For mange er det en utfordring å få de rolige øktene til å være rolig nok trur eg. I tillegg til å gjennomføre terskeløktene i riktig intensitet, uten å produsere for mye melkesyre. Då er det flott med noen hjelpemidler. Både pulsbelte og laktatmålinger kan hjelpe deg med å finne riktig fart på de lengre intervallene.

For meg som løper mye terskelintervaller no på vinteren, sjekker eg laktatverdi på de fleste terskeløktene for å vite at de er nettopp det; terskeløkter…

Idag løp eg 10 min+8 min+10 min på morgenen, og 25×45/15 sek på ettermiddagen. Første økta løp eg og Hanne på asfalt og da brukte eg bare pulsbelte, og passa på at eg låg under terskelpuls.

Andre økta var skikkelig flytøkt. Eg kjenner meg alltid (uten unntak til nå) lett på terskeløkt nummer 2. Og laktatmåleren viste 1,9 som dere ser her. Definitivt overensstemmende med følelsen! Kunne ha lagt litt høyere også, men farten var høy nok og følelsen var upåklagelig.

¡Alt i alt ein skikkelig bra treningsdag!

Reklamer

Stopp!

Publisert: januar 21, 2010 i 1500 m, 3000 m, 800 m, bane, laktat, Løp, skader, stafettsko, terskel, trening
Stikkord:, , ,

Eg er inne i den tredje uka her på Lanzarote. De to første ukene gikk veldig bra. Har trent det samme som eg gjorde de to midterste ukene i desember. Mye er fremdeles terskelfart (som kontrolleres nøye med laktatmålinger), men med innslag av sprint og ei økt som er mer i 3000 m, 1500 m og 800 m fart. Kroppen kjennes bra og eg er nok sterkere no enn noen gang.

Men så; de siste dagene har eg hatt litt vondt på innsida av leggen. En liten betennelse som har kommet av løping på grus som definitivt er et  annerledes underlag enn båndet på woodway-møllene… Det er ikkje så mye som skal endres på før det dukker opp litt problemer. Spesielt ikkje når ein trener så mye som no. Da er det bare å kaste inn hånklede noen dager. Noe eg heldigvis har lært meg! Så idag er eg igjen klar for å kjøre ei baneøkt, men i stafettsko. Luna Racer blir dagens valg. Oppdaterer hvordan det gikk når økta er unnagjort!

So long!