Treningsleir på Lanzarote

Posted: januar 28, 2013 in Uncategorized
Tags: ,

BildeDet er deilig å kjenne seg som en toppidrettsutøver igjen. Løping er fantastisk! Fokus på trening, hvile, mat og velvære er topp. Lite jobbing disse to ukene. Sjølv om det alltid er noen prosjekter som må organiseres og spennende oppgaver som må forberedes til februar. Likevel er fokuset som sagt på treningen!

2 økter om dagen. Annenhver dag er det løping på banen. Ettersom den er flat og stabil for akilles fungerer den best. Eg begynte med 20 min løp forrige tirsdag, 20 min + 1x1000m og 1x500m torsdag (4.00 fart) og så 30 min løp lørdag. Idag skal eg prøve meg på 15 min løp og 2x10min lavterskel. Gleder meg:)

Mellom dette har eg ei terskeløkt på elipsemaskin med varierende intervaller. Igår hadde eg 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min med 1 min pause. Og så trener eg på spinningssykkel, styrke og gåturer i terrenget rundt La Santa.

Etter ekspertråd fra professorene Pepe Salvesen og Jorunn Sundgot Borgen trener eg alt under 90% intensitet. Men som en mellomdistanseløper er det veldig mye av treningen som uansett gjøres på dette nivået. Terskel-terskel-terskel er jo det vi trener mest på om vinteren.

Magen er poppet frem og det er ein annerledes kropp å trene med, men eg føler meg frisk og rask. Krysser fingrene for at eg føler meg slik mange uker fremover! Faktisk ferdig med omtrent 2/3 av graviditeten. Mini vokser og ruller rundt, sparker og hikker inni magen. Håper han koser seg!

Skal få tatt et bilde når eg gjør hekkedrillen min, for då føler eg meg litt rar. Hihi… Og de spanske damene himler med øynene. De blir nemlig fortalt fra sine doktorer at de ikkje bør løpe eller trene noe særlig under svangerskapet…. Men det er jo langt fra en sykdom denne spennende tiden. Å lytte til kroppen har vel aldri vært viktigere, men det er jo ingen problem å trene når en er frisk og gravid.

 

 

Advertisements

Bilde
Foto: Juryen til Årets ildsjel 2013: Frank Hansen, Ingvill Måkestad Bovim, Kjetil André Aamodt, Lotte Bråthen, Stig Inge Bjørnebye, Børre Rognlien og juryens sekretær Bente E. Widding. Anette Sagen var ikke til stede da bildet ble tatt. (Foto: Martin Hafsahl)

Det var en ærefullt oppdrag å sitte i ildsjeljuryen for 2013 og komme frem til de 5 kandidatene som seere kunne stemme på ved årets idrettsgalla. 1200 nominerte ildsjeler gjorde at jobben var stor og spennende. Til slutt etter folkets og vår avstemming blei resultatet at Marius Langberg fra Stange Sportsklubb ble kåret til Årets ildsjel. Til stor applaus fra Hamar-publikumet.

Bilde

Eg vil takke alle ildsjeler rundt i Norge. Uten dere er idretten ikke-eksisterende, så stå på med det flotte arbeidet dere gjør hver dag. Både for barn, unge, voksne og eldre! Takk!

Stolt kokebokforfatter

Posted: desember 28, 2012 in baby, gravid, Winning Food

winningfoodstolt

Hardanger Folkeblad i dag kan dere lese om min høst og mine tanker om årene som kommer, minus baby-nyheten då ettersom den nyheten først kom ut i går (etter intervjuet blei gjort før jul). På spørmålet fra journalister om sesongen 2013 har eg i heile høst/vinter svart at det viktigste for meg er å bli 100% i akilles og at eg sikter mot OL i Rio. Og dette er heilt sant!

Innendørssesongen som står for døra utgår jo uansett. Eg har ikkje løpt på vanlig mølle endå og å løpe konkurranser inne fungerer dermed ikkje. No ser det ut til at eg kan starte å løpe vanlig når eg kommer heim fra juleferien i Vrådal (kor det er skigåing på programmet).

I heile høst har eg jobba mye med kokebok, i starten av graviditeten var det ein utfordring å lage mat som skulle fylle kokeboka, men det gikk no på ein måte det også 😉 Kokeboka har ihvertfall fått tida til å gå kjempe fort både med tanke på å komme seg gjennom den kjipe skaden og å få de 12 første ukene av svangerskapet til å fly avgårde.

Ukene etter at kvalmen gav seg har vært kjempe fine. Intensiv jobbing med å ferdigstille Winning Food og mye alternativ trening har fyllt dagene. Og plutselig så er eg over halvvegs i graviditeten!

PS! Tusen takk for nydelige hilsener fra dere:)

Baby Måkestad Bovim

Posted: desember 27, 2012 in baby, gravid, Winning Food

BildeEg har ein hemmelighet eg vil dele med dokke; 

Etter den store nedturen i London fikk eg nok ein gang kjenne på hva som er viktig her i livet; Familien og de gode vennene mine som er der og alltid støtter meg i oppturer og nedturer! Løpingen er min drøm som eg lever fullt ut, men uten å dele de fantastiske gledene og de hjerteskjærende nedturene er løpingen ikkje så viktig. Heile teamet er altså veldig viktig. Og eg er ubeskrivelig takknemlig til alle som støtter min løpekarriere.

Tilbake til det  fantastiske teamet. Vi skal utvide team Måkestad Bovim Rio 2016 med etmedlem. Dokke kjenner jo til de gamle. Frode – mann, Knut – trener, Kjetil – assisterende trener, mamma og pappa . Og nå vi utvider med et lite troll i mai. 2013 sesongen blir litt forandra, men målet om å stå på pallen i OL i Rio er like levende.

Satsingen min har alltid vært et familieprosjekt. De neste årene kommer ikkje til å være noe unntak. Vi gleder oss alle til den spennende tiden fremover.

Etter den store nedturen i London har høsten vært fantastisk med mitt store kokebokprosjekt og spennende uker med baby i magen. Winning Food er i ute for salg og den andre babyen er i hvert fall halvferdig. Treningen har vært bra, og akilles  har jo legdes raskere enn antatt. Kanskje det er grunnet de gode vekstforholdene i kroppen om dagen?!

 

 

Julekos i jula

Posted: desember 17, 2012 in Winning Food
Tags: ,

Bilde

Sjekk mine tanker om julemat på:

http://www.kk.no/907058/slipp-den-pepperkaken-naa

Utdrag:

Slik unngår du fristelsene

KK.no møtte Måkestad Bovim i forbindelse med Tine og YTs prestasjonsseminar på Bjørvika konferansesenter onsdag kveld. 14. desember gir hun nemlig ut kokeboken «Winning Food», hvor hun blant annet har fått favorittoppskriften til seks kjente toppidrettsutøvere.

Og hennes beste tips for å unngå for de ekstra julekiloene, er å få i seg regelmessige, sunne måltider hele høytiden gjennom.

– Jeg tror det viktigste er å opprettholde en god måltidsrutine. Spis frokost, lunsj, middag og ett eller to mellommåltider hver eneste dag, også i førjulstida og i romjulen.Ved å spise regelmessige, balanserte måltider gjennom hele døgnet, så unngår du både pangsult og overspising, særlig sent på kvelden, sier hun:

– Ellers er det lurt å ikke la skåler med kaker og godteri stå fremme for å friste deg. Server gjerne dette i porsjonsstørrelser, eller ta en kake og rydd vekk fatet. Det er så mye vanskeligere å motstå mat som står rett foran deg, og det er jo ikke nødvendig å spise så utrolig mye. Hjemme hos oss har vi som regel nøtter og frukt stående fremme på kvelden. Ha dette i en skål fremfor sjokoladen og kakene.

Bruk fridagene til fysisk aktivitet

Et annet godt tips i romjulen, er å prøve å være litt ekstra aktiv. Da kan du jo også kose deg med litt bedre samvittighet.

– I julen er det jo slik at mange av oss har fri, og denne fritiden er super å bruke på litt aktivitet. Ta deg gjerne en tur ut på ski, tren, vær i aktivitet, lek med barna, sier Måkestad Bovim»

– En time eller to med fysisk aktivitet hver dag er alt som skal til, og bonusen er at du kan skeie ut litt ekstra. 

WINNING FOOD!

Posted: desember 17, 2012 in kokebok, middag, Winning Food
Tags: ,

Bilde

Foto: Margrethe Myhrer – David Rudisha møter du i Winning Food

ENDELIG!!!!!!!

Boka er kommet og eg kan sitte og se på resultatet av 3 måneder med hardt arbeid, og fantastisk lærerikt, spennende og gøy;) Uansett no kan dere få kjøpe boka mi på www.winningfood.no 

Boka er laget for alle som er opptatt av å prestere. Unge idrettsutøvere, meir voksne idrettsutøvere, mosjonister, sporty folk og de som er interessert i å gi kroppen det den trenger for å fungere best mulig. For at kroppen din skal prestere må du ha det bra! Ingen som trenger å være sunn for sunnhetens skyld. Men det er viktig å ha nok kunnskap om mat og drikke som er bra for deg! Variasjon i kostholdet er et stikkord. Denne kokeboka hjelper deg med det.

Samtidig får du innsikt i noen av verdens beste idrettsutøvere sine tanker om mat og favorittsmaker. Litt motivasjon tror eg også du får på kjøpet!

Gå inn på www.winningfood.no  og bestill et eksemplar til deg sjølv eller til noen du bryr deg om:)

For hver bok du kjøper vil du også støtte arbeidet til Aktiv mot Kreft!

Ei flott førjulshelg

Posted: desember 10, 2012 in Odda
Tags:

20121210-192743.jpg

Denne helga har vært kjempe fin. Stas med feiring av bestemødre som er 81 og 95 år! Alltid litt spesielt å være heime hos mamma og pappa også. Alslappende og et deilig avbrekk fra jobbingen om dagen. Å trene på brannstasjonen, jobben til pappa, er blitt ein tradisjon i den tida eg har satsa løping. Mange mølleøkter med laktat-målinger, styrkeøkter og alternativ trening har blitt gjennomført i treningsrommet der.

No er eg på vei tilbake til Oslo. Skal løpe på aterG i kveld og jobbe med boka de neste dagene. Heile lasset med 4000 bøker kommer på fredag. Og eg gleder meg som ei lita jente til å få den i henda og bla i den!

Hjemmesida http://www.winningfood.no er snart oppe å gå. Der kan dere kjøpe boka. De som er raske får den altså før jul!