Samler overskudd, men trener hardt

Tre dager til Bislett Games, betyr for meg å lade batteriene for å løpe fort. Vi trener fermdeles mye ettersom det er tidlig på sesongen. Er jo fremdeles to måneder til EM finalen på 1500 m i Barcelona. Nøyaktig faktisk ettersom det er 1. august. Men viktige og spennende løp kommer jo tidlig på sesongen også. 800 m på Bislett fredag er et av disse. Det som skjer mellom øktene blir desto viktigere! Restitusjonen er avgjørende for at eg skal kunne trene hardt og prestere godt i løp på samme tid. Nok søvn, riktig mat og drikke er stikkordene for å balansere dette.

Når eg snakker om balanse, så er det viktig for andre områder også…

Legg: Visst det er noen som lurer på kossen det går med leggen, kan eg berolige dere om at den kjennes veldig bra ut og eg knyter på meg piggskoa igjen for første gang siden forrige mandag når eg løper på banen i ettermiddag. Eg har fått trent ok, sjølv om eg har måttet bytte ut noen av øktene og måtte desverre stå over Florø på lørdag. Mye behandling på leggen av Geir Stølsvik, løping på Alter-G og å unngå piggsko har vært oppskriften for å bli bedre i leggen. Føler at eg er mye flinkere å lytte til kroppen no enn tidligere (må komme med alderen det der;), for et par år siden hadde eg nok kjørt på og fått et mye lengre opphold enn det vi har klart å begrense det til no. Uansett er det vanskelig å balansere disse tingene. Eg ligger jo heile tida på grensa til kva kroppen min tåler. Og det må eg gjøre for å løpe fort!

Tra-la-la-la-la! No er det hvile som står på programmet frem til ettermiddagsøkta. Ein lunsj ute i sola blir det ihvertfall. Tra-la-la-la-la!

Balansekunst

På plass i Oslo igjen (bilde er fra St. Hanshaugen igår som viser nydelig vårvær) Nye dager med jobbing, trening, soving og spising… Sa noen kjedelig? Det er definitivt ikkje min definisjon. Men ordet balanse er nært knytta til hverdagen min. Og jammen blei det ikkje ein liten ubalanse her når eg kom tilbake.

Massasje

Eg veit ikkje heilt om eg skal si at massasje er ein del av treninga mi eller om det er ein del av restitusjonen, men at massasje er viktig for at muskulaturen skal være bra er det ingen tvil om!

Det var ein lang setning, her på iPhonen ser den ut som et heilt avsnitt:) Tilbake til massasjen; eg får massasje på legger og lår ihvertfall 2 ganger i uka. Kun på den måten får eg løsnet på pakket muskulatur. I tillegg til å bli kvitt småting som dukker opp.

Forrige uke hadde eg f.eks litt vondt under plantaren (fotbuen), men med massasje og ein litt roligere treningsdag forsvant det heilt! Det er sååå viktig å få tatt sånne småproblemer fort. Visst ikkje kan det gå noen uker uten optimal trening. Og bank i bordet, slike perioder har det vært få av de siste par årene.

Tverrmassasje er tingen. Sammen med akupunktur når det trengs! Viktig for meg ihvertfall.

Restitusjon

Jepp! Noe av det viktigste i treningsarbeidet er det som skjer mellom øktene, sammen med intensitetsstyringen og periodisering av treningen. Optimal restitusjon får du ved å:

– sove nok

– spise bra

– være i væskebalanse

Så no mellom to harde treningsdager er det bare å slappe av. Etter ei god natts søvn føler eg at den delen er ivaretatt. Ellers hadde vi ein kjempe bra middag i går etter trening med eple- og kyllinggryte, ris, grønnsakstopping og nybakte scones. Da ble det mye karbohydrater og proteiner av høy kvalitet.

Puh

Dagens økt (nummer 2) begynte litt tungt, men det er egentlig som forventa etter at eg hadde et par dager uten løping. Har ein kropp som fungerer best dersom den får løpe hver dag uten noe særlig avbrekk. Men ihvertfall så gikk økta bedre etterhvert.

4×150 m flyt, 4×500 m på 1.28-26, 4×300 m på 51-47, 1100 m på 3.04.5, 4×200 m flyt 33.

Når eg tok på piggskoa etter 3oo meterene føltes kroppen bra og klar for å presse litt. Deilig å kjenne at det går fint å løpe 67-68 runder igjen. Så no er det bare å senke skuldrene og restituere bra frem mot lørdagens økt!

God natt!