Arkiv for kategorien ‘leggkramper’

  1. Få massasje
    og det er ikkje snakk om noe kosemassasje. Her må ein jobbe på tvers av muskulaturen og eventuelt med triggerpunkt. Snakker om triggerpunkt er det neste punktet også et alternativ
  2. Prøv akupunktur
    som ofte fungerer for meg. Litt vondere først døgnet for så å bli bedre
  3. Løp litt mindre og dropp piggsko noen dager
    Å løpe mye mengde med vonde legger gjør sjeldent ting bedre. Ikkje snør på piggskoa for ofte heller…
  4. Is ned
    Kjøp ein hot/cold pack på apoteket og legg den i frysern. Den blir brukt flittig (!) her i huset.
  5. Kaldt bad
    Sett deg i kaldt vatn i badekaret eller fyll ei bøtte med iskaldt vatn og putt foten nedi.

Det er sånn eg sitte no! Med ein legg i kaldt vatn og ein i varmt. Og så bytter eg om etter et par minutter. For eg har vondt i leggene. Typisk når farten på intervallen øker og temperaturen ute fremdeles er kald… Håper på litt bedring fremover no. Litt mindre mengde på treningen, litt varmere i lufta og flittig bruk av rådene eg har skissert over!

Reklamer

Dagens legg

Publisert: mai 26, 2010 i Alter G, leggkramper, skader
Stikkord:,

Leggene blei ganske kjørt etter 3000 m på Bislett. Har nok endret litt på teknikken de siste ukene til å løpe meir «frem og opp» og då får leggene større belastning. Dette blei gradvis bedre frem til mandag når eg hadde ei skikkelig bra baneøkt. 6×400 m og 4×300 m (1500 m fart og raskere på de siste 300 m med 1 min pause på 400 m og 45 sek på 300 m). Då fikk leggene ein litt for stor belastning, som førte til at eg hadde VONDT i spes høyre leggen i går.

Tok dagen uten løping, og fikk akupunktur + massasje. Løp idag tidlig på Alter-G. Begynte på 70 % av kroppsvekt og kunne øke til 90 etterhvert uten at det gjorde noe vondt. Men kjenner litt ømhet fremdeles… Krysser eg fingrene for at leggene er i orden til morgendagens løpeøkt ute i sola!

I’ll keep you updated!

I dag er det intervaller som står på programmet. Er ikkje heilt sikker på ka eg skal løpe endå, det får eg vite i kveld. Men det er nok 8×500 m eller noe i den duren. Økta skal være ganske kontrollert, men noe over terskelfart. Når disse øktene kommer på programmet kjenner eg at det nærmer seg slutten på vintertrening og indikerer starten på oppkjøringen til sesongen. Kribler litt i magen… Og i beina etter å løpe fort!

Men ikkje endå. De neste ukene blir nok ganske harde med mye mengde, før vi slipper opp på terskelmengde og sper på med hardere økter.

Tidligere hadde eg alltid problemer med leggene i denne perioden når piggskoa snørtes på og farten blei større. Då var det leggkrampeperiode i april og mai… Heldigvis slipper eg det no når vi har hatt 1-2 økter med piggsko gjennom heile vinteren! Selvfølgelig kan eg bli litt «pakka» i leggmuskulaturen, men det er ikkje noe stort problem lenger ihvertfall:)

No er det bare å spise litt sånn at kroppen blir klar for å presse seg om noen timer!