Arkiver for januar, 2012

Tips for mølleløping

Publisert: januar 6, 2012 i mølleløping

Dette var en av nyhetssakene i DN igår:

«Muskulaturen fungerer ikke optimalt i kulde, mener Ingvill Måkestad Bovim. Hun løper selv alle kvalitetsøkter på tredemøllen fra november og ut vinteren. Foto: Øyvind Elvsborg

– Bedre å løpe på mølla enn utendørs

Mellomdistanseløper Ingvill Måkestad Bovim (30) mener det er mer effektivt å løpe på tredemølle enn ute. Her er fire effektive økter du kan prøve i vinter.» Linken finner du her.

De 4 øktene eg foreslo var følgende:

Økt 1: Progressiv langtur

Begynn rolig og øk tempoet med 0,2 km/t hvert 2. minutt i 40-60 minutter. Start for eksempel på 10 km/t og opp til 16 km/t.

Økt 2: Sammenhengende tempo

Løp en bestemt distanse der du skal klare å holde halvmaratonfarten din (21 kilometer) Dette er som regel det vi kaller terskeltempo.
Eg løper 40 minutter på denne økten. Varier gjerne litt opp og ned på farten underveis.

Økt 3: Kortintervaller

Oppvarming 10-15 minutter
Hoveddel: 1 min. på mølla og 30 sek. pause (evt. 60 sek dersom du ikke er så godt trent)
Øk tempoet med 0,5 km/t per 5. min På slutten skal du være ganske sliten, men fremdeles kunne klare fem minutter til på et høyere tempo
Antall: 15-30
(Du hopper av og på mølla og har den stående på den rette farten hele tiden)
Nedjogging

Økt 4: Pyramideintervaller

Oppvarming: 10-15 minutter
Hoveddel: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. pyramide med halvparten av intervalltiden som pause
Løp i en fart hvor du klarer å løpe litt fortere på andre halvdel enn første.
Nedjogging

Reklamer

KipBovim

Publisert: januar 5, 2012 i Iten, Kenya, terskelintervaller, trening

Frode la ut dette bilde igår med teksten:

«My running princess Ingvill KipBovim».

Bildet er tatt på banen etter gårsdagens andre terskeløkt. Skikkelig bra støtteapparat å ha Frode med på denne lange treningsleiren. Det er kjempe viktig å ha gode støttespillere rundt seg når ein satser så mye på å nå et mål. Siden han har gitt meg navnet KipBovim tror eg han er litt imponert over treningen om dagen også;)

Ganske sporty å bli med KipBovim på 15 km langtur på søndag. KipBovim som ikkje er den beste stifinneren fikk denne turen opp i 20 km. Men ingen klaging fra Frode. God trening! Glad det ikkje var motsatt…

PS! Liker å være prinsessa hans og då…

GODT NYTTÅR!

Publisert: januar 1, 2012 i LONDON 2012, OL

GODT NYTTÅR til alle dere!

Og takk for all støtte i 2011. Året har vært fantastisk på mange måter.

2012 kommer til å bli ein spennende reise, håper dere vil følge meg på veien til OL i London! (179 dager igjen…)